10 noslēpumi tonizēšanai - Brūkas Sileres labākie ķermeņa padomi - Tricks of the Trade

10 veidi, kā tonizēt, nenogalinot sevi sporta zālē

standard-body-content '> Locītava, elkonis, ceļgali, plauksta, augšstilbs, viduklis, gari mati, aktīvas bikses, vēders, fotosesija,

Katru pirmdienu mēs piesakāmies nozares ekspertam, lai saņemtu padomus, kurus zina tikai iekšējās ziņas. Šonedēļ Brūka Silere, Pilates pioniere un grāmatas autore 'The New York Times' bestsellers 'Pilates ķermenis: galvenais ceļvedis ķermeņa stiprināšanai, pagarināšanai un tonizēšanai bez mašīnām' , paskaidro, ka tā ir patiešām ir iespējams iegūt tonizētu ķermeni, netērējot stundas sporta zālē vai netērējot. Lūk, kā:

Foto: Getty



1. Nepārtrauc ēst!

'Viens no sliktākajiem veidiem, kā sasniegt tonusu, ir pārtraukt nepieciešamo kaloriju nokļūšanu organismā. Jūsu ķermenim nepieciešama degviela, lai saglabātu vielmaiņu. Iegūstiet savā sistēmā visas dienas garumā pēc iespējas vairāk augstas kvalitātes pārtikas (t.i., daudz barības vielu un maz mākslīgu). Piecas līdz sešas maltītes ir lielisks veids, kā iet. ”

2. Nomaini ogļhidrātus pret ... labākiem ogļhidrātiem.

Cietes (kartupeļi, maize, makaroni utt.) Vietā pārslēdziet ogļhidrātu uzņemšanu uz augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem un pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz veselīgu tauku, piemēram, sēklas, riekstus un avokado. Tas dos jums nepieciešamās kalorijas, lai izveidotu vajadzīgos muskuļus, vienlaikus paātrinot vielmaiņu, lai zaudētu vēlamos taukus. ”

3. Netaupiet uz olbaltumvielām, pat ja jūs skrienat pie citām lietām.

'Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu, lai palīdzētu uzturēt muskuļus svara zaudēšanas laikā. Īpaši ātri zaudējot svaru, jūsu ķermenis var zaudēt muskuļu masu, kas ietekmēs jūsu meklēto tonizēto izskatu. Leicīnam (sūkalās, dzīvnieku olbaltumvielās un piena produktos) ir tieša ietekme uz muskuļiem, lai novērstu šo muskuļu zudumu. ”

4. Palieciet hidratēts - jūsu muskuļi ir atkarīgi no tā.

Muskuļi ir 70–80 procenti ūdens, un dehidratācija noved pie muskuļu sabrukšanas. Lai palielinātu jaunu muskuļu audu veidošanos, obligāti jātur pienācīga hidratācija ar ūdeni un pareizais elektrolītu līdzsvars (nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs). ”

5. Izmēģiniet intervāla treniņu.

'Ja jūs esat cilvēks, kurš vēlas daudz nodarboties ar kardio, jūs labāk zaudēsiet taukus, nezaudējot muskuļus, ja pārslēgsities uz intervālu, t.i., vienu minūti sprintēsiet visu un pēc tam palēnināsieties par divām. (Dariet to trīsdesmit minūtes, trīs reizes nedēļā.) Stundu ilgajā Pilates treniņā jūs paātrinat un palēnināt ātrumu, kā arī maināt pretestību katrā vingrinājumā, lai izveidotu galīgo intervāla treniņu. ”

6. Padariet muskuļus daudzuzdevumu ilgākam kaloriju apdegumam.

“Izvēloties vingrinājumus, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām (t. I., Lēciens ar bicepsa čokurošanos, Pilates atspiešanās ar kāju pacelšanu), varat izmantot vairāk muskuļu vienlaikus, nenogurdinot nevienu muskuļu pārāk ātri. Tādā veidā jums būs ne tikai vairāk enerģijas treniņam, bet vienlaikus strādājot ar vairāk muskuļiem, tiks atbrīvots vairāk hormonu, stimulējot vairāk kaloriju sadedzināt visas dienas garumā. '

7. Nē, jūs nepacelsieties no svaru celšanas.

“Patiesībā vairoties kā kultūristam ir patiešām grūti, un tam ir jāmaina ēdiens, ko ēdat, kad jūs to ēdat, un pacelšana ļoti, ļoti lieli svari, cita starpā. Tātad, lai gan jūsu prāts var jums pateikt, ka jūs “palielināsities” no darba ar vieglu vai mērenu svaru, jūs to nedarīsit. Tā vietā, lai gan spēka treniņi veido muskuļus, tas arī uzlabo vielmaiņu, sadedzina kalorijas un paātrina svara zudumu, liekot jums šajā procesā. ”

8. Atpūtieties.

'Stress paaugstina kortizola hormonu, kas ir atbildīgs par jūsu ķermeņa tauku uzkrāšanos un muskuļu samazināšanos. Iegūstiet pietiekami kvalitatīvu miegu, vairāk smejieties, elpojiet, izstiepieties, veiciet masāžu ... lai kas arī izdotos! '

Šis saturs ir importēts no YouTube. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

9. Ņemiet trenažieri uz savu dzīvojamo istabu vai viesnīcas istabu.

'Izmantojiet lieliskas mobilo treniņu vietnes, piemēram Pilatesoloģija un Pilates Jebkurā laikā lai sāktu savu Pilates treniņu kopā ar lieliskiem skolotājiem un plašu treniņu klāstu, lai kur jūs dotos! '

10. Ziniet, ka tas nebūs viegli.

'Lai notiktu uzlabojumi, jums jāturpina piespiest ķermenis pielāgoties pieaugošajam svara, spriedzes, izturības, atkārtojumu, ātruma uc līmenim. Atšķiriet savas minētās kustības un treniņu elementus un vienmēr pārvietojieties ar apzināšanos un kontroli. Jūsu ķermenis nemainīsies, kamēr neesat apņēmies to virzīt uz pārmaiņām. '

Lai iegūtu vairāk padomu par modes un skaistuma jautājumiem, skatiet visus Tricks of the Trade ierakstus šeit.

Saistīts: Četru nedēļu treniņš, lai apgrieztu visvērtīgākos abs

Saistīts: Kā meditēt 5 minūtēs vai mazāk

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io
Populārākas Posts