Astoņu soļu plāns traku meiteņu alku saspiešanai

Astoņu soļu plāns traku meiteņu alku saspiešanai

standard-body-content '> Cilvēka ķermenis, cimdi, vēders, jostasvieta, josta, pārvērtības, galvassega, matu aksesuāri, apgriešanas augšdaļa, Maikls Tompsons

ELLE trīsdesmitajā jubilejā mēs katru nedēļu piedāvājam 12 ekspertu treneru uzlaušanas gadījumus. Uzsākot izšķērdību: Aleksandra Džeimisone , 2004. gada hita dokumentālās filmas līdzautore Super izmērs Es un jaunās grāmatas autors Sievietes, ēdiens un vēlme .

Vai esat kādreiz mēģinājis atmest cukura ieradumu? Jūs izdzīvojat pirmo dienu, lai tikai cīnītos ar tieksmi, cīnoties ar impulsu meklēt pēdējo “ārkārtas šokolādes” gabalu. Pēkšņi šķiet, ka jūsu ķermenim ir sava griba, un jūs ēdat saldo kārumu, piemēram, noslīkušajai sievietei elpojot gaiss.

WTF ?! , jūs domājat, pēc tam. Kāpēc es atkal pakļāvos šīm tieksmēm?



Jo, mīļā, tu esi tikai marionete - klejojoša māja triljoniem baktēriju, kas dzīvo tavā ķermenī. Ilgu laiku es tos saucu par “sitienu iekšienē”, un tagad zinātne pierāda šo realitāti.

Hārvardas Sabiedrības veselības skola ziņojumus ka baktēriju šūnas, ieskaitot raugu un sēnītes, pārsniedz mūsu lielākās cilvēka šūnas par desmit pret vienu, un vairāk nekā 1000 šķirņu dzīvo visur no mūsu ādas līdz mūsu asaru kanāliem.

Vienkārši sakot, mēs esam vairāk baktēriju nekā cilvēki. Šie sīkie organismi palīdz mums sagremot pārtiku, radīt vitamīnus un hormonus un uzturēt ādu veselīgu. Un, lai gan mēs vēl nezinām visu to ietekmi uz mūsu veselību, viena lieta ir droša: arī viņiem ir jāēd.

Un daži no viņiem dod priekšroku sliktajām lietām. Šīs ļaunās baktērijas, ieskaitot Candida raugiem, kas izraisa maksts rauga infekcijas, ir viens mīļākais ēdiens, kas neļauj tiem vairoties: cukurs.

Parasti šos mazos zvēriņus kontrolē citas “labās” baktērijas, bet mūsu mūsdienu rutīnas ir kā paklāja bumba iekšpusē mikrobioms veselīga, līdzsvarota ekoloģija. Viss var ietekmēt delikātās attiecības, sākot no ļoti izsmalcinātām un cukurotām diētām, beidzot ar pastāvīgu stresu, beidzot ar pārmērīgu antibiotiku lietošanu vai hormonālo nelīdzsvarotību.

Iespējams, ka nelīdzsvarotība ir tā, kas jūs nosūtīja uz panikas vietu. Viņu alkas pēc cukura bieži ir jūsu tieksme pēc cukura. Tagad ne visas alkas pēc cukura izraisa baktēriju aizaugšana, vai disbioze - mēs visi esam jutuši emocionāli nomierinošu kūciņas aicinājumu pēc smagas dienas vai šķiršanās, bet šīs baktēriju nelīdzsvarotības briesmas ir reālas. Gremošanas traucējumi, kas rodas vēdera uzpūšanās, gāzu, caurejas, aizcietējumu un zarnu noplūdes dēļ, ir brīdinājuma zīmes par baktēriju disharmoniju. Ja šie simptomi saglabājas, leļļu meistars liks jums izturēties pret svara zudumu, hormonālajiem un vairogdziedzera stāvokļiem, cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību, ādas problēmām un garastāvokļa svārstībām.

Tas var likties dīvaini, bet jūsu zarnas ir jūsu emocionālās smadzenes, un tajās ir tikpat daudz neirotransmiteru kā smadzenēs jūsu galvā. Sākot ar nervoziem mezgliem un satrauktiem tauriņiem, beidzot ar jūtām par cilvēkiem vai situācijām, jūsu vēders ir kā jūsu iekšējais GPS. Ja tas ir neveselīgs, traucēts vai pārņemts ar nepareizām baktērijām, jūsu spēja uzticēties sev un justies pārliecināta par saviem lēmumiem var arī pasliktināties .

Labi, tāpēc tagad jūs esat noraizējies. Neuztraucieties. Tālāk ir norādīts, kā atgriezties pareizā ceļā.

Maikls Tompsons
1. Izvēlieties dabiski raudzētus pārtikas produktus, piemēram, neapstrādātus skābētus kāpostus, kimchi, nepasterizētu miso pastu un nepasterizētu ābolu sidra etiķi, kas gremošanas sistēmā ienes plašu dabisko probiotiku (labo baktēriju) klāstu.

2. Ierobežojiet cukuru daudzumu, ieskaitot alkoholu, medu, kļavu sīrupu, agavu un pat augļus (jā, pat tās zaļās sulas ar zaļo ābolu.) Tie baro sliktas baktērijas, un tie būtu jāizslēdz, ja disbioze ir aizdomas.

3. Izvairieties no cietes saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, graudiem, kukurūzas, ceptiem izstrādājumiem (pat bez lipekļa) un kartupeļiem, lai “badotos” sliktās baktērijas.

4. Iztukšojiet pienotavu. Tā vietā izmantojiet nesaldinātu kokosriekstu vai mandeļu pienu.

5. Sāc savu dienu ar desmit minūšu meditāciju ar dziļu elpu. Novietojiet rokas uz vēdera un atpūtieties uz zarnām.

6. Pirms katras ēdienreizes veiciet dažas dziļas elpas, apzināti atslābinot zarnas pirms ēšanas.

7. Ēdiet lēnām un pilnībā košļājiet, lai palīdzētu zarnām pareizi sagremot pārtiku.

8. Izmantojiet karstā ūdens pudeli, lai dienas beigās atslābinātu vēderu.

Tu to saprati. Nākamās pirmdienas nodarbība: mans ēst-šis-ne-tas dzīves ceļvedis.

Populārākas Posts