Ešlijas Bordenas trīsvirzienu fitnesa pieeja

Ešlijas Bordenas trīsvirzienu fitnesa pieeja

standard-body-content '> Raiens ForbssVingrinājumu režīms, ko jūs varat veikt tikpat viegli parkā kā savās mājās vai sporta zālē? Vingrojumu režīms, kas stiprina, pagarina un atgrūž jebkurš ķermeņa tips? Vingrinājumu režīms, kas praktiski neietekmē jūsu locītavas, uzlabo vielmaiņu un mazina īpašas sāpes muguras lejasdaļā, ko izraisa sēdēšana aiz galda visu dienu? Es biju skeptisks, bet tas ir tas, ko zvaigznēm (un dažiem titulu ieguvušiem būrīšu cīnītājiem) treneris no Losandželosas, Ešlija Bordena zvērēja, ka savu trīspusējo fitnesa pieeju varētu un varētu paveikt.

'Es esmu LA tikai dažas dienas,' es viņu brīdināju.

'Nav problēmu,' viņa apliecināja. 'Vienkārši dodiet man divas vienas stundas sesijas.'

Kā cilvēks, kurš vienmēr ir devis priekšroku lieliem sporta veidiem, piemēram, skriešanai, basketbolam un boksam, es pirmajā no divām sesijām ar Ešliju devos ar attieksmi, lieliski, pagodināta stiepšanās stunda . Pārliecinājusies, ka pat nenosvīstu sviedrus, pirms došanās ceļā es sakravāju savu iPod un kartēju vairāku jūdžu skriešanas maršrutu no Rietum Holivudas fitnesa rūpnīcas (Bordena mājas treniņu bāze) atpakaļ uz savu viesnīcu.



'Šodien es domāju, ka mēs koncentrēsimies tikai uz TRX,' sacīja Ešlija, izvelkot lieljaudas izskata siksnas, kas pārklātas ar rokturiem, sprādzēm un siksnām. '' O.K. '', es atturīgi atbildēju, vērojot, kā viņa stiprinājumam, kas, pēc viņas teiktā, pirmo reizi tika izstrādāts kā pārnēsājams treniņinstruments karavīriem, piestiprina pie izturīga, zema karājas koka zariņa. Tikai pēc 10 minūtēm un diviem vingrinājumiem, manas abs, četrgalvas, triceps, pat teļi netīši trīcēja. Pēc pilnām 60 minūtēm manam pēcpusei, ko Ešlija man teica taisni, “vajadzētu būt” veidā saspringtāks, ņemot vērā to, cik daudz [es] vingroju, 'bija sastindzis no muskuļu apdegumiem. Pazemojies un sāpīgi kā ellē, es satricinājos prom no mūsu tikšanās, jūtoties tik bezspēcīga kā jebkad agrāk. Lieki piebilst, ka es šo skrējienu izlaidu.

Nākamajā rītā Ešlija iepazīstināja mani ar izritināšanu (būtībā dziļu masāžu jūsu muskuļos ar divu pēdu caurulīti no PVC caurules) un atsitienu (virkne lēcienu vingrinājumu uz mini batuta). Izvēršanās, viņa paskaidroja, 'atver jūsu muskuļu audus, kas uzlabo asinsriti un uzlabo muskuļu kontrakciju.' Tas noved pie mazāk sasprindzinājuma un efektīvāk dedzinoša vielmaiņas. Viss ir lieliski, es viņai teicu: bet kā ar ārpusi ? 'Jūs izveidosit daudz slaidāku izskatu - mazāk apjomīgu, pagarinātu, svītrainu muskuļu,' saka Bordens. Kā ir ar spītīgiem plankumiem? Vai es varu mērķēt uz vilcienu ar izlaišanu? Tā vietā, lai atbildētu man tieši, viņa man pastāstīja stāstu par savu klientu, kurš 'apakšā bija vismaz par 4 izmēriem lielāks nekā augšā'. Gadiem ilgi viņa bija izmēģinājusi katru diētas, vingrošanas un produktu pulka kombināciju, ko varēja atrast, taču neatkarīgi no tā, ko viņa darīja, viņas kājas un gurni palika ievērojami lielāki nekā ķermeņa augšdaļa. Tikai pēc vairāku mēnešu mērķtiecīgas ieviešanas viņa pirmo reizi mūžā beidzot spēja sasniegt samērīgu skaitli. 'Es viņu pat nepazīstu no viņas' pirms 'fotogrāfijām,' sacīja Ešlija. 'Pārvērtības bija šokējošas.'

Kad es biju pilnībā izrullēts, kas, lai cik patīkami tas izklausītos, patiesībā ir diezgan sāpīgs, mēs pārcēlāmies uz sesijas atsitiena daļu. '10 minūtes šeit ir efektīvākas, asinsrites ziņā gudrākas nekā 45 minūšu skrējiens,' man saka Bordena, kāpjot uz mazā batuta. 'Turklāt ietekme uz locītavām ir gandrīz nulle.'

Šīs otrās sesijas beigās, lai gan vairāk nekā nedaudz sasitām no manas PVC masāžas, es biju pārliecināts, ka Ešlija ir uz kaut kā. Mani muskuļi jutās ne tikai vieglāki un vaļīgāki, bet viss ķermenis jutās kā tāds visaptverošs, vienādi sadalīts spēks, kādu es nekad nebiju pieredzējis pēc ilga skrējiena vai treniņa boksa sporta zālē.

Un, ja Ešlijas ķermenis un veselīgā, mērenā un uzsvērtā attieksme pret uzturu un vingrinājumiem ir rezultāts tam, ka viņa ņēma vērā viņas pašu padomu, tad saskaitiet mani pārveidotu.

Lai uzzinātu, kā integrēt Ešlija treniņu krusteniskajā treniņā, noklikšķiniet šeit slaidrādei, kurā viņa demonstrē dažus no daudzajiem vingrinājumiem, kurus varat veikt ar vienu vai visiem trim viņas TRX/izlaišanas/atsitiena sistēmas komponentiem.

Populārākas Posts