Skaistumkopšanas padoms: stiepjas pie galda

Skaistumkopšanas padoms: stiepjas pie galda

standard-body-content '> Jupitera attēliApnicis tērēt grūti nopelnīto naudu dārgām masāžām? Dažas ērtas stiepšanās pie galda var palīdzēt samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar masieri. Saraksta pirmais numurs: biroja pozas uzlabošana. Saskaņā ar Chrissy Carter, vecāko jogas instruktoru plkst YogaWorks , nokrišana pār datoru ar sabrukušu lādi ir milzīgs nē. Lai novērstu ieradumu, viņa iesaka āķus aizķert aiz muguras, iztaisnot elkoņus un sasniegt rokas pret grīdu aiz muguras; ieelpojiet dažas reizes dziļi un jūtiet, kā krūšu priekšpuse kļūst platāka. Bonuss: šī vingrinājuma pielāgošana var arī pasargāt no karpālā kanāla sindroma - tā vietā, lai aizslēgtu īkšķus aiz muguras, nospiediet rokas kopā „lūgšanas stāvoklī” ar pirkstu galiem uz augšu. Tas palīdzēs izstiept plaukstas locītavu un pirkstus.

Papildus sabrukušajai krūtīm cits biroja kuprīša blakusprodukts ir iekaisis kakls un pleci. Simona Ghica, masāžas terapeite Sothys institūts Ņujorkā iesaka sēdēt taisni, nolaist plecus un saliekt kaklu uz priekšu ar zodu pret krūtīm. Novietojot labo roku galvaskausa aizmugurē, viegli pavelciet galvu pa labi, pēc tam atkārtojiet no otras puses, izmantojot kreiso roku. Šis vingrinājums arī palīdzēs atslābināt muguras vidusdaļu.

Tomēr, ja problēmas rada jūsu muguras lejasdaļa, Kārters saka, ka jums jākoncentrējas uz gūžas zonu. 'Visu dienu atrodoties pie galda, var rasties hroniski stingri gurni, kas var veicināt muguras lejasdaļas sāpes,' viņa saka. Lūk, kā cīnīties ar šo problēmu: Sēžot krēslā, salieciet labo ceļgalu pie krūtīm un salieciet labo kāju. Pēc tam šķērsojiet labo potīti pār kreiso augšstilbu, turot labo kāju plakanu, un noliecieties uz priekšu, lai izstieptu labo gurnu. Lai iegūtu papildu atvieglojumu, turiet labo ceļgalu un viegli pagrieziet pa labi. Pēc tam salieciet kreiso ceļgalu pie krūtīm un atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē.

Visbeidzot, ja jums sāp kājas, visu dienu staigājot ar papēžiem, Gica iesaka ripināt kājas uz tenisa bumbiņas zem galda - neviens nezinās, ka jūs saspiežat pēdu masāžā! Nomieriniet potītes un teļu muskuļus, kamēr esat pie tā, pagriežot potītes ar apļveida kustībām.



Populārākas Posts