Imunitātes paaugstināšana ir bīstams mīts

Imunitātes paaugstināšana ir bīstams mīts

standard-body-content '>

Mitoloģiskās pasakas, sākot no Ahileja līdz Drakulai, sakņojas imunitātē. Kopš medicīnas pirmajām dienām ārsti ir paļāvušies uz metaforām-izmantojot tādus attēlus kā armijas, orķestri, kopienas, laika apstākļi un dārzi-, lai mēģinātu izskaidrot, kas patiesībā ir ārkārtīgi sarežģīta sistēma, kas faktiski kontrolē veselību un labklājību. visos cilvēka ķermeņa aspektos. Ņujorkas Laiks žurnālists Mets Rihtels , autors Eleganta aizsardzība: ārkārtas jaunā zinātne par imūnsistēmu , to raksturo kā Dzīves svētkus. Viņš saka, ka mūsu imunoloģiskā sistēma pastāv gan mūsu ķermenī, gan ap to, un organismi un aģenti pulcējas visur, sākot no zarnām un beidzot ar automašīnas stūri - daži no tiem ir izdevīgi, daži - bīstamāki. Partiju avārijas izraisītāji ir mikroorganismi, piemēram, sēnītes un baktērijas, un infekciozi iebrucēji, piemēram, vīrusi. Mūsu imūnsistēma darbojas kā sētnieku un strādnieku darbaspēks, izdzenot trakojošos, nevēlamos viesus un sakopjot pēc viņu nekārtībām.

Eleganta aizsardzība: ārkārtas jaunā imūnsistēmas zinātne: stāsts četrās dzīvēsamazon.com12,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Dzīves festivāls tikpat viegli varētu aprakstīt mūsu dzīvi pirms šīs pandēmijas - pirms jaunais koronavīruss ar savu nāvējošo vainaga kroni sabruka mūsu svētku eksistenci, kā mēs to zinājām. Daži eksperti prognozē, ka vīruss atgriezīsies viļņos šoruden un vēlāk, tāpēc vislabāk ir atvairīt atlēkušos, kamēr varam. Un ar to es nedomāju stiprināt vai uzlabot imūnsistēmu. Tā vietā tam jābūt līdzsvarotam un optimizētam, tāpēc tas darbojas tā, kā paredzēts.

Nav tādas lietas kā imunitātes stiprināšana

        Imūnsistēmas stiprināšana ir bīstama, nepareizi izdomāta koncepcija un, iespējams, pat nav iespējama, saka Rihtels, kā galveno piemēru minot COVID-19 pandēmiju. Kad lielākā daļa cilvēku ir smagi slimi no šīs slimības, plaušu gaisa maisiņi kļūst iekaisuši un piepildās ar šķidrumu, kas apgrūtina skābekļa caurlaidību. Tā ir pārmērīga ķermeņa imūnā atbilde, kas nosūta artilēriju-proteīnus, ko sauc par citokīniem, imūnās šūnas, piemēram, T-šūnas un B-šūnas (pazīstamas arī kā limfocīti), makrofāgus un citus-uzbrukt vīrusam. Rezultātu sauc par citokīnu vētru, kas ir iekaisuma reakciju kaskāde, kas grauj mūsu ķermeņa līdzsvaru. Hiperaktīva, apjukusi imūnsistēma izpaužas arī tādos autoimūnos traucējumos kā celiakija, astma, alerģijas, reimatoīdais artrīts, Krona slimība un multiplā skleroze. Stiprāks ne vienmēr ir labāks.



        Daži imūnsistēmas faktori ir ārpus mūsu kontroles, piemēram, novecošanās (jo imunitāte samazinās, kad mēs kļūstam vecāki), ģenētika un dzimums. Lai gan sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret autoimūnām slimībām un, visticamāk, saslimst ar Alcheimera slimību (ko daži pētnieki uzskata, ka to var izraisīt arī hiperaktīva imūnsistēma), sievietes arī mēdz efektīvāk atvairīt vīrusus un baktērijas, ko atbalsta viņu mazākā nāve likme no COVID-19.

        Bet ir faktori, kurus mēs varam ietekmēt, galvenokārt uzturs, vingrinājumi, stresa pārvaldība un miegs. Ja jūs kādreiz domājat, vai jūsu ikdienas rutīna patiešām var kaut ko mainīt, apsveriet saaukstēšanās vai sāpošo iekaisumu, kas, šķiet, parādās no nekurienes, kad esat stresā, slikti guļat vai ēdat slikti. Jūsu imūnsistēma pazemina aizsargu (vārtu pils metafora?), Un, voilà, infekcija ceļo no vietas, kur tā slēpjas nervu šūnās, līdz mutei.

        Šķiedras degviela: augu izcelsmes zarnu veselības programma svara zaudēšanai, veselības atjaunošanai un mikrobioma optimizēšanaiamazon.com 27,00 ASV dolāri14,29 ASV dolāri (47% atlaide) PIRKT TŪLĪT

        Imunitāte ir tieši saistīta ar to, ko ēdat

        Kāpēc diēta ir tik svarīga? Septiņdesmit līdz 80 procenti imūnsistēmas dzīvo zarnās, saka Vils Bulšēvičs, MD , gastroenterologs Čārlstonā, Dienvidkarolīnā, un autors Šķiedras degviela: augu izcelsmes zarnu veselības programma svara zaudēšanai, veselības atjaunošanai un mikrobioma optimizēšanai . Burtiski ir tikai viens šūnu slānis, kas atdala zarnu mikrobiomu no mūsu imūnsistēmas. Viņi pastāvīgi sazinās. Viņš uzskata, ka zarnu mikrobioma optimizēšana ir labākais veids, kā atbalstīt imunitāti. Bulsiewicz saka, ka šķiedra, kas iegūta no augiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, pupiņām, riekstiem, sēklām un pākšaugiem, ir zarnu dziedināšanas sirds un dvēsele. Viņš ir arī apsēsts ar brokoļu kāpostiem, sakot, ka tiem ir 100 reizes vairāk aktīvo brokoļu fitoķīmisko vielu. Viņš citē a pētījums publicēts žurnālā Imunitāte kurā pelēm ar gripu tika piešķirts uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu un uzlabota plaušu funkcija, bet tiem, kas ievēro diētu ar zemu šķiedrvielu saturu, plaušu audi tika vairāk bojāti un viņi ātrāk mira. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var mainīt to, kas notiek plaušās, reaģējot uz vīrusu, viņš saka.

        Zarnu dziedināšana samazina iekaisumu, kas ir imūnā atbilde, saka Mark Hyman, MD , 16 grāmatu par uzturu un veselību autors, ieskaitot savu jaunāko, Pārtikas labošana . Iekaisuma slimības, piemēram, sirds slimības, diabēts un vēzis, sākas zarnās. Citokīnu vētrai ir daudz sakara ar zarnām: ja mēs sapratīsim, kā saglabāt zarnu veselību, mēs būsim izturīgāki pret vīrusu draudiem. Viņš iesaka prebiotiskus pārtikas produktus, piemēram, pieneņu zaļumus, ķiplokus, sīpolus, puravus, sparģeļus, ābolus, miežus, auzas, dadzis saknes, linsēklas, jūras aļģes un džikamu; un probiotiskie vai raudzētie pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, kimchi, miso, tempeh, kefīrs un jogurts, kas visi var palīdzēt atjaunot veselīgās mikrobioma baktērijas.

        Pārtikas labojums: kā ietaupīt veselību, ekonomiku, kopienas un planētu-viens kodums vienlaikusMazā, Brūnā dzirkstele amazon.com 28,00 USD13,84 USD (51% atlaide) PIRKT TŪLĪT

        Lai gan žūrija joprojām nezina uztura bagātinātāju efektivitāti, daudzi eksperti uzskata, ka antioksidanti (piemēram, A un C vitamīns un beta-karotīns) un D vitamīns atbalsta imunitāti. Uztura speciāliste no L.A Serēna Poona , kurš konsultē tādus klientus kā Kerija Vašingtona, iesaka cinka pikolinātu, oregano eļļu, nātru lapu, kvercetīnu un astragalus, kā arī terapeitisko organisko eļļu maisījumu difuzorā, piemēram, savvaļas salvija, savvaļas oregano, savvaļas timiāns, savvaļas līcis lapu, kanēli un ķimenes. Un tādas sēnes kā reishi un kordiceps (es dodu Četras Sigmatic sēņu kafija kā dāvanas draugiem) ir pierādīts, ka daži ierobežoti pētījumi uzlabo imunitāti. (Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.)

        Ko neēst, ir tikpat svarīgi. Cukurs nomāc imunitāti, un tiem, kuriem ir augsts cukura līmenis asinīs, piemēram, diabēta slimniekiem, ir grūtāk kontrolēt infekcijas, kas attīstās ar cukuru. Himans saka, ka pārstrādāta pārtika, neveselīga pārtika, cukuri, ciete, sliktie tauki, sāls, biezinātāji, piemēram, ksantāna sveķi, sāls un ķīmiskās piedevas, nelabvēlīgi ietekmēs mikrobiomu, radot iekaisumu. Viņš turpina, ka jums ir 10 reizes lielāka iespēja nomirt no COVID-19, ja Jums ir sirds slimība, septiņas reizes lielāka iespēja, ja Jums ir diabēts (vienam no diviem amerikāņiem ir diabēts vai viņš ir pirmsdiabēts, viņš atzīmē), un trīs reizes lielāka iespēja, ja Jums ir aptaukošanās.

        Neapstrādāta organiskā šķiedra mazaNeapstrādāta organiskā šķiedra mazaDzīvības dārzs amazon.com 20,99 ASV dolāri16,00 USD (24% atlaide) PIRKT TŪLĪT Debloat Food & plus; Prebiotika (70 ml)Debloat Food & plus; Prebiotika (70 ml)Uzņēmums Nue Co. dermstore.com 55,00 USD37,00 USD (33% atlaide) PIRKT TŪLĪT Oregano eļļa, vegānu šķidrās kapsulasOregano eļļa, vegānu šķidrās kapsulasGaijas garšaugi amazon.com 45,99 ASV dolāri$ 32,74 (29% atlaide) PIRKT TŪLĪT Chia sēklas-bioloģiskas, bez ĢMO, bez glutēnaChia sēklas-bioloģiskas, bez ĢMO, bez glutēnaNavitas Organics amazon.com7,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

        Pareiza vingrošana var stiprināt imūnsistēmu

        Pat ja svara zaudēšana nerada bažas, fiziskā piepūle ir kritiska. Vingrinājumiem ir milzīgas novecošanās priekšrocības un imunitāti stiprinošas spējas. Ļoti aktīvs vingrinājums liek sirtuīniem iet uz augšu, saka Roberts Huizenga, MD , ārsts Beverlihilzā, ko jūs varētu atcerēties no NBC Lielākais zaudētājs . Sirtuins ir šī lieliskā ķermeņa kontroles sistēma, kas pazemina iekaisuma līmeni. Ja kādreiz bija laiks palikt formā, ēst veselīgi un izsist vēdera centrālos taukus, tas tā ir. Viņš iesaka periodisku badošanos apvienojumā ar skriešanu, ātruma kāpšanu kāpumos, peldēšanu un lecamo virvi, kā arī spēka un intervāla treniņu. Aerobikas vingrinājumi arī palīdz samazināt aplikumu veidošanos artērijās, saglabājot augstāku ABL līmeni.

        Stress var samazināt imūnsistēmas aizsardzību

        Jūs, iespējams, zināt, ka stress liek mums cīnīties vai bēgt, kas stimulē simpātisko nervu sistēmu un stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu, norepinefrīnu un kortizolu. Kad tas notiek, mēs koncentrējamies uz cīņu pret lauvu mūsu priekšā, nevis pret vīrusu, saka Rištels. Meditācija, elpošanas vingrinājumi, joga, pateicība un uzmanīgums ir pierādīti veidi, kā nomierināt nervu sistēmu un novērst stresu, tāpēc mūsu ķermenis no tā necieš.

        Pētījumi liecina, ka negatīvi garīgie stāvokļi, piemēram, trauksme un vientulība, ietekmē arī imūnās atbildes. Precētiem pāriem ar nemierīgām attiecībām var būt paaugstināts stress un depresija, ceļš uz imūnās sistēmas traucējumiem, iekaisumu un sliktu veselību. Un šādā situācijā šķiršanās patiesībā var būt labvēlīga imunitātei. (Precētiem pāriem var sākties arī dažas ar gēniem saistītas iezīmes, piemēram, viņu mikrobioma.) Stīvs Kols, doktors , medicīnas, psihiatrijas un biouzvedības zinātņu profesors UCLA Medicīnas skolā, pētīja saikni starp vientulību un gēnu ekspresiju un atklāja, ka vientulība var ietekmēt gēna iekaisuma reakciju un mūsu spēju cīnīties ar slimībām. (Stresa pilns dzīvesveids var arī izraisīt ķermeņa norepinefrīna pārpalikumu, kas iznīcina jūsu matu folikulu pigmentu veidojošās šūnas, izraisot priekšlaicīgi pelēkus matus.)

        Stress bieži traucē labu miegu, kas var postoši ietekmēt mūsu veselību. Ja cilvēki naktīs neguļ, viņu iekšējais pulkstenis tiek traucēts, kam ir dažādas sekas iekaisumam un mūsu imūnsistēmai, saka Huizenga. Melatonīns šeit ir galvenais hormons, kas noteikti ir saistīts ar imūnsistēmas regulēšanu, atzīmē Himans un pat vēža ierobežošanu. Viņš saka, ka tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc bērniem, kuriem dabiski ir augstāks melatonīna līmenis, var nebūt nopietnas infekcijas vai nāves risks no COVID-19.

        Krāsojamā grāmata pieaugušajiem: stresa mazināšanas modeļiKrāsojamā grāmata pieaugušajiem: stresa mazināšanas modeļiamazon.com9,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Īpaši bieza joga un pilates paklājs 1/2Īpaši bieza joga un Pilates paklājiņš 1/2 ' - sarkansProsourceFit amazon.com18,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT SuperYou® ikdienas stresa pārvaldībaSuperYou® ikdienas stresa pārvaldībaMēness sula sephora.com49,00 USD PIRKT TŪLĪT Skaistuma zzZz miega atbalsta papildinājumsSkaistuma zzZz miega atbalsta papildinājumsHUM Uzturs sephora.com10,00 USD PIRKT TŪLĪT

        Praktizējiet labu higiēnu (bet nepārspīlējiet)

        Vēl viens veids, kā pasargāt ballīšu avārijas dalībniekus, ir rūpīga tīrība. Lai gan daudzas baktērijas, kas virpuļo mūsos un ap mums, ir noderīgas ķermeņa darbībai, nav slikta ideja mēģināt samazināt kaitīgos svešķermeņus (līdz ar to pastāvīga roku beršana, lai nomazgātu jauno koronavīrusu). Esiet uzmanīgs, regulāri mazgājot drēbes, mājas (putekļu ērcītes var izraisīt alerģiju!) Un iegādāto pārtiku, piemēram, salātu zaļumus, kas var saturēt salmonellu vai E. coli. Protams, nav ieteicams arī pārmērīgi noslaucīt labās baktērijas, piemēram, antibiotiku gadījumā, kas iznīcina draudzīgu floru zarnās.

        Amanda Šantāla Bekona , labsajūtas uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors Mēness sula , ir dzīvs, elpojošs pierādījums tam, ka visi šie ieradumi var uzlabot optimizētu imūnsistēmu. Es ievietoju autoimūno stāvokli [Hashimoto] remisijā, kad mani ārsti man teica, ka tas nav iespējams. Kā? Apzināti krasi mainot manu dzīvi, viņa saka, būtībā darot visu iepriekš minēto.

        Runājot par nākotni, Bulsiewicz saka, ka ir arī citas daudzsološas idejas, piemēram, personalizētas probiotikas un pielāgoti uztura plāni, pamatojoties uz jūsu individuālo mikrobiomu. Bet daudzi uzskata, ka mums šobrīd ir instrumenti. Huizenga uzsver, ka, ja ir pieejama zināma un droša vīrusa vakcīna, tāpat kā HPV, iegūstiet to. Daudzi cilvēki to nedara. Mēs jau zinām, kas ir nepieciešams, lai palīdzētu nostiprināt imūnsistēmu: optimizējot mūsu veselību visos aspektos, saka Hyman. Mums tas vienkārši jādara.

        Šis raksts parādās ELLE 2020. gada vasaras numurā.

        Populārākas Posts