Ēdiet šos ēdienus, lai novērstu gripu

Ēdiet šos ēdienus, lai novērstu gripu

standard-body-content '> Sundsbo risinājumsLielākā daļa no mums jau zina pamatus, lai novērstu ziemas saaukstēšanos vai gripu - no pārmērīgas roku mazgāšanas līdz C vitamīna piesātināšanai un atpūtai, kā arī stresa novēršanai. Tomēr šo pārtikas produktu un garšvielu iekļaušanai ikdienas ēdienkartē būs tikpat svarīga loma jūsu veselības saglabāšanā visas sezonas garumā.

Grieķu jogurts. 'Jogurts ir pildīts ar probiotikām, kas ir dzīvas aktīvas kultūras vai labas baktērijas, kas palīdz saglabāt jūsu aizsardzību,' saka Candice Kumai , Le Cordon Bleu apmācīts šefpavārs un gaidāmā autors Tīri zaļie dzērieni, pagatavojiet sevi seksīgi un diezgan garšīgi un tiesnesis Iron Chef America. Vai nevarat plānot ēst jogurtu katru dienu? Izmēģiniet arī probiotikas piedevu. 'Ir zināms, ka probiotikas uzlabo imūnsistēmu, atbalstot gremošanas funkciju un zarnu veselību, palīdzot novērst un cīnīties pret gripas simptomiem, kā arī lietojot labas kvalitātes probiotikas piedevas, īpaši rudens un ziemas mēnešos, kad mūsu imūnsistēma ir pārsniegta. ir tik svarīga, saka Theri Griego Raby, MD, dibinātājs un medicīnas direktors Trakumsērijas institūts par integrējošo medicīnu Ziemeļrietumos. Izmēģiniet Swisse Ultiboost Iekšējais līdzsvars, 20 ASV dolāri par 30 kapsulām.

Raudzēti pārtikas produkti. Pievienojiet savam pārtikas preču sarakstam kombucha, skābētus kāpostus, marinētus gurķus, miso, tempeh un kimchi. 'Šo pārtikas produktu ēšana katru dienu ir ne tikai lieliska svara zaudēšanai un pH līmeņa līdzsvarošanai, bet arī palīdz gremošanu un palīdz iznīcināt un kavēt slikto baktēriju augšanu,' saka Kumai.

Cinks. Iedomājieties austeres, rostbifu, krabjus, omārus, tumšo šokolādi un zemesriekstus kā dabīgu Zicam. 'Tie var palīdzēt regulēt imūnreakcijas, uzbrukt inficētām vai vēža šūnām un mazināt saaukstēšanos,' saka Kumai.



Ķiploki. 'Tas ir ārkārtīgi labs dabiskais imunitātes pastiprinātājs,' saka Kumai. 'Ķiploki ir pilni ar selēnu, mangānu, B6 vitamīnu un pretiekaisuma līdzekļiem, kas palīdz cīnīties pret baktērijām, aizsargā jūsu sirdi un, protams, ir vecs labs līdzeklis cīņā pret saaukstēšanos,' saka Kumai.

Avokado. Vai nepieciešams vēl viens iemesls, lai pasūtītu gvakamolu? 'Tie satur sirdij veselīgus un mononepiesātinātos taukus-un šāda veida tauki veicina žults izdalīšanos no žultspūšļa, palīdzot pareizi izvadīt toksīnus no ķermeņa un absorbēt taukos šķīstošos A, D, E un K vitamīnus, 'saka Kumai. 'Kā arī E vitamīns, folāts, pantotēnskābe, šķiedrvielas, kālijs.' Tulkojums: tas ir kā anti-auksts multivitamīns.

Super zaļie. 'Kāposti, spināti, pētersīļi, selerijas satur hlorofilu, kas palīdz uzlabot gremošanas traktu, atbrīvo ķermeni no kaitīgiem vides toksīniem un palīdz aknām,' saka Kumai. Un jo mazāk jūsu ķermenī ir toksīnu, jo vairāk tas ir aprīkots, lai cīnītos pret jebkādiem mikrobiem, kas nonāk ceļā.

Ingvers. 'Svaigs ingvers aktivizē T-šūnas, imūnās šūnas, kas iznīcina vīrusu inficētās šūnas,' skaidro Griego Raby. 'Tas kavē gļotādu veidošanos un palīdz novērst sastrēgumus, tāpēc, ja vēlaties regulāri gatavot ingveru visu gadu, dariet to vēl konsekventāk aukstā un gripas sezonā.'

Saldie kartupeļi . 'Saldie kartupeļi, kas bagāti ar beta karotīnu un A vitamīnu, palīdz imūnsistēmai,' saka Griego Raby. 'Tie arī palīdz uzturēt gļotādas virsmas mūsu elpošanas traktā, gremošanas traktā un ādā, lai novērstu mūsu ķermeņa mikrobu nokļūšanu - mērķējiet vienu reizi nedēļā un biežāk, ja jūtaties nobāzies.'

Olbaltumvielas . Kopā ar muskuļu veidošanu un apetītes kontroli, olbaltumvielas var arī saglabāt aukstumu. 'Olbaltumvielas ir būtiskas daudziem bioloģiskiem procesiem, ieskaitot imūnsistēmas darbību,' saka Griego Raby. Ir acīmredzami avoti, piemēram, gaļa, zivis un olas, bet arī augu izcelsmes iespējas ietver pupiņas, riekstus, sēklas, rīsus, kvinoju un kukurūzu. 'Kvinoja ir pilnīgs proteīns, kas nesatur lipekli un ir pilns ar aminoskābēm, kas palīdz attīrīt un detoksicēt ķermeni un saglabāt imunitāti,' skaidro Kumai.

Plūškoka sula . 'Plūškoka sula nomāc dažu gripas vīrusu replikāciju un palielina vīrusu antivielu līmeni, kas bloķē gripas vīrusu, jo tas ir bagāts ar antocianīniem, kas uzlabo citokīnu ražošanu, olbaltumvielas, kas regulē imūnsistēmas reakciju uz vīrusu,' saka Griego Raby. Vai neesat pārliecināts, kā to izmantot? Pievienojiet to smūtijam brokastīs vai pēcpusdienas savākšanai.

Pipari . Jūs domājat, ka apelsīnam ir visaugstākais C vitamīna līmenis, tomēr paprika, īpaši oranža un sarkana, ir arī tur (un to var vieglāk iekļaut dažās ēdienreizēs dienā). 'Pipari var samazināt augšējo elpceļu vīrusu infekcijas simptomu ilgumu un smagumu,' skaidro Greigo Raby.

Lasis . 'Lasis ir bagāts ar omega 3 taukskābēm un D vitamīnu,' saka Griego Raby. Pētījumā, kas publicēts Leikocītu bioloģijas žurnāls , omega 3 palīdzēja stiprināt imūnsistēmu, uzlabojot balto asins šūnu darbību. 'Un D vitamīns ir svarīgs, lai palīdzētu mūsu imūnsistēmai, iznīcinātu kaitīgās baktērijas un vīrusus, tomēr lielākajai daļai amerikāņu ir deficīts,' saka Greigo Raby, kurš iesaka ēst galvenokārt auksta ūdens zivis, kas ir bagātākās ar EPA un DHA, ieskaitot lašus, kā arī anšovi, makreles, siļķes, ezera foreles, sardīnes un albakoretuna. Taču ņemiet vērā, no kurienes tās nāk: 'Lauku saimniecībās audzētām zivīm parasti nav tik daudz omega 3 taukskābju, kā tās neēd tādu pašu diētu kā nobriedušas zivis vai peldas tik aukstā ūdenī kā to savvaļas letes,' saka Griego Raby, kurš saka, ka mērķis ir to iekļaut savā uzturā apmēram divas reizes nedēļā.

Kurkuma . 'Kurkuma ir vislabāk pazīstama ar to, ka piešķir Indijas karijam atšķirīgu krāsu un garšu-tā ir bagāta ar savienojumu, ko sauc par kurkumīnu, un šai garšīgajai dzeltenajai garšvielai ir augsta antioksidanta vērtība un tā ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība,' saka Griego Raby. 'Pētījumi ir apstiprinājuši, ka kurkumīns var palielināt imūnsistēmas olbaltumvielu līmeni un palīdzēt organismam cīnīties ar baktērijām un vīrusiem, ieskaitot tos, kas izraisa tuberkulozi.'

Caur

Populārākas Posts