Guļamistabas treniņš - Pilates un baleta treniņi

Bijušais Ņujorkas baleta dejotājs rada jaunāko kulta fitnesa traku

standard-body-content '>

Iesprūdis fitnesa riesta? Noguruši no mūsu ikdienas skriešanas maršrutiem un griešanās nodarbībām, mēs apmeklējām Ņujorkas studiju ChaiseFitness, lai mēģinātu sajaukt lietas. Sākumā tā bija mīlestība, un kopš tā laika mēs neesam pārstājuši iet. Pieņemsim, ka istaba, kas pilna ar Chaise pastāvīgajiem darbiniekiem ar kickass rokām (baleta, tomēr muskuļotā, par ko mēs visi sapņojam), bija liels stimuls turpināt. Lūk, kas jums jāzina, kā arī gājieni, ko varat veikt mājās (jā, pat jūsu apavu kastes dzīvoklī), ko ChaiseFitness līdzdibinātāja Reičela Piskina izstrādājusi tikai vietnei ELLE.com.

Treniņš: ChaiseFitness ir Pilates, baleta un aerobikas apvienojums, kas lieliski iekļauts atskaņošanas sarakstā ar lielu enerģiju. Programmu izstrādāja bijušā Ņujorkas baleta dejotāja Reičela Piskina un viņas mamma Lorēna. Sākotnēji programma tika izstrādāta, balstoties uz jaunākās vecās skolas Pilates Wunda krēsla versiju, bet ar augšējiem gumijiem, lai strādātu arī ar rokām. Tagad ar trim Ņujorkas studijām (privāta UES studija, viena no 92Y un cita vieta Flatironā), ChaiseFitness ir paplašinājis savu piedāvājumu, lai piedāvātu dažādas nodarbības, sākot no Chaise Bootcamp līdz Cardio Chair līdz Long and Lean (un kurš to nedara) nepatīk skaņa?) Mūsu mīļākie? BalletBungee, augstas enerģijas klase, kas ietver klasiskas baleta kustības ar izturību pret gumiju. Ja iespējams, mēģiniet apmeklēt klasi, kuru māca Reičela - viņas nodarbības ir labākās.

Saistīts:Vai 30 minūšu treniņš ir labāks par 60 minūšu treniņu?



Noskaņa: Atsvaidzinošs. Nodarbības ir salīdzinoši mazas, tāpēc jūs neesat kopā ar citiem studentiem. Turklāt mums patīk viņu radītā aicinošā, enerģiskā vide (tālu no kulta līdzīgās mentalitātes dažās mūsdienās rosīgajās spin studijās). 'Mums arī bija ļoti svarīgi radīt vidi, kurā jūs nejutāties iebiedēti,' saka Piskins. 'Es domāju, ka NYC tas var justies patiešām satriecoši, un visi dažādi treniņi tur var būt nedaudz saspringti.'

Laipni aicināti visi līmeņi: 'Tā kā tas ir balstīts uz pilates, tas var pārsniegt dažādas paaudzes-jebkurš vecums to var izdarīt,' saka Piskins. 'Arī gumijas sistēma patiešām nodrošina stabilitāti jūsu kodolam, mugurai utt., Lai jūs varētu darīt lietas, kas ir sarežģītākas, bet ar atbalstu.'

Labākās nodarbības, ar kurām sākt: 'Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem, bet Reinvention krēsls vienmēr ir lielisks štāpeļšķiedrām, ko izmēģināt, un jūs patiešām uzzināsit, kas ir šī metode. Es arī domāju, ka Baleta Bungee ir lieliska pirmā klase, jo, ja jūs nobiedējat ar krēslu, Ballet Bungee piedāvā jauku nelielu pamudinājumu programmā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mēs vienmēr iesakām kardio krēslu. Jūs patiešām sadedzināt kalorijas un taukus, bet jūs arī savelkat un veidojat muskuļus, kas ir svarīgi svara zaudēšanai. '

Kad redzēsit rezultātus: 'Lielākā daļa mūsu klientu nāk apmēram trīs līdz piecas reizes nedēļā,' saka Piskins. Ja jūs sākat apmeklēt trīs līdz četras reizes nedēļā, jūs redzēsiet rezultātus tikai pēc sešām nedēļām. Vai jūs zināt šīs iepriekš minētās baleta rokas? Ievietojiet dažas nopietnas sviedru sesijas Chaise, un tās var kļūt par realitāti. Tagad ienāc tur.

Saistīts:Zaļā sula un dzēriens: vairs nav savstarpēji izslēdzošas

ChaiseFitness pārceļas tikai un vienīgi vietnei ELLE.com

1. PĀRVIETOJUMS: Attieksmes cirtas

Roku, kāju, cilvēka kāju, cilvēka ķermeni, plecu, elkoni, fizisko sagatavotību, plaukstas locītavu, locītavu, vingrinājumu,

Guļot uz grīdas, salieciet labo kāju pozīcijas stāvoklī, tad kreiso kāju zemāk esošajā stāvoklī, pirkstu pieskaroties grīdai
Novietojiet rokas aiz galvas
Salieciet galvu un muguras augšdaļu gurkstā, paceļot kreiso papēdi uz augšu, un krustojiet papēžus, veidojot dimanta formu ar kājām
Atlaidiet ķermeņa augšdaļu un pirkstu atpakaļ sākuma stāvoklī
Veiciet 10-20 atkārtojumus katrā pusē, atkārtojiet x2 komplektus
Šis vingrinājums attīsta augšstilbu kodolu, iekšpusi un ārpusi, kā arī sēžamvietas

MOVE 2: Attitude Crossovers

Kāja, cilvēka kāja, plecs, fiziskā sagatavotība, istaba, vingrinājums, plaukstas locītava, ceļgalis, augšstilbs, aktīvās bikses,

Guļot, salieciet vienu kāju 90 grādu leņķī, otrai kājai jāatrodas pozā

Novietojiet to pašu roku, kurai kāja pacelta aiz galvas, otru roku ap ķermeņa pusi

Salieciet galvu uz augšu/izstiepiet kāju un krustojiet roku pār ķermeni

Atlaidiet un veiciet 10 atkārtojumus

Turiet krustojumu un nolaidiet un paceliet taisnu kāju 10 reizes

MOVE 3: salocīti dēļi

Cilvēka kāja, zods, plecs, fiziskā sagatavotība, sporta apģērbs, vingrinājumi, plaukstas locītavas, elkoņi, krūtis, locītavas,

Novietojiet kājas nedaudz pagrieztā stāvoklī (pirksti kopā no papēžiem kopā) pret sienu, izstiepiet rokas dēļu stāvoklī

Pavelciet gurnus atpakaļ pret sienu un salieciet ceļus pie grīdas plēves stāvoklī
Nospiediet sienu, lai izstieptos atpakaļ dēļu stāvoklī

Uzlabots izaicinājums: Pievienojiet push up dēļu stāvoklī pēc katras plēves
Veiciet 15 atkārtojumus. 2-3 komplekti ar starpbrīžiem
Šis vingrinājums stiprina sēžamvietas, augšstilbu iekšpusi un ārpusi, gurnus, cīpslas, kodolu un ķermeņa augšdaļu

Saistīts:11 vingrinājumi, kurus jums nekad nevajadzētu darīt

MOVE 4: Passé Planks ar vienu kāju

Cilvēka kāja, zods, plecs, vingrinājumi, fiziskā sagatavotība, plaukstas locītava, elkonis, locītava, krūtis, sporta apģērbs,

Novietojiet rokas uz grīdas un labo kāju pret sienu
Salieciet kreiso kāju pases stāvoklī (pirksti pieskaras labajam ceļam)
Paceliet kreiso ceļgalu uz augšu pret plecu un novietojiet atpakaļ pie pases
Salieciet labo celi, velkot gurnus pie sienas un kreiso pēdu apakšstilbā līdz potītei
Izvelciet atpakaļ līdz pases dēļu stāvoklim
Veiciet 2 komplektus pa 8-10 atkārtojumiem katrā pusē
Šis vingrinājums stiprina sēžamvietas, augšstilbu iekšpusi un ārpusi, gurnus, cīpslas, kodolu un ķermeņa augšdaļu

MOVE 5: Papēža pacelšana ar Port De Bras

Cilvēka kāja, plecs, plauksta, vingrinājums, elkonis, locītava, krūtis, stāvošs, viduklis, aktīvas bikses,

Stāviet otrajā pozīcijā salocītā stāvoklī
Noapaļojiet rokas baleta piektajā pozīcijā
Paceliet papēžus un nolaidiet vienu roku noapaļojot uz sāniem (izveidojot baleta trešās pozīcijas krūšturi)
Nometiet papēžus un atgrieziet roku piektajā pozīcijā
Mainiet malas 25-30 reizes

Uzlabots izaicinājums: turiet paceltus papēžus un rokas piektajā un pulsējiet 25-30 reizes (pēc tam, kad esat pabeidzis vingrinājumu).

6. PĀRVIETOŠANĀS: pagātnes tilti

Kāja, cilvēka kāja, plecs, fiziskā sagatavotība, krūtis, istaba, viduklis, vingrinājumi, plaukstas locītava,

Stāviet uz kreisās kājas pagrieztā stāvoklī
Norādiet labos pirkstus uz kreiso ceļgalu un salieciet ceļgalu pagrieziena stāvoklī (labā kāja veidos trīsstūra formu)

Noapaļojiet kreiso roku virs galvas un labo roku uz sāniem.

Izstiepiet labo kāju taisni uz ķermeņa pusi, turot pirkstus vērstus

Tajā pašā laikā mainiet rokas pozīciju atpakaļgaitā (labā roka uz augšu, kreisā roka uz sāniem), pārvietojoties, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz kreiso pusi, pēc tam iztaisnojiet mugurkaulu, lai atgrieztos sākotnējā pasē
Veiciet 10-15 atkārtojumus katrā kājā. Atkārtojiet 2-3 komplektus
Šis vingrinājums attīsta glute, augšstilbu iekšpusi un ārpusi, kodolu, ķermeņa augšdaļu, kā arī līdzsvaru un koordināciju

Lai iegūtu vairāk informācijas par ChaiseFitness, apmeklējiet chaisefitness.com vai zvaniet (212) 432-6100

Attēli: Kathryn Wirsing

Populārākas Posts