Hārlija Pasternaka 25 minūšu fitnesa recepte mājās

Hārlija Pasternaka 25 minūšu fitnesa recepte mājās

standarta ķermeņa saturs '> Pieklājīgi no Harley PasternakNeļaujiet šai vēsajai pastaigai uz sporta zāli (vai trenažieru zāles abonēšanas cenai) būt par attaisnojumu, kāpēc šomēnes nedarbojaties. Lūk, kā jūs varat iegūt formu, neatstājot spilventiņu.

1. SOLIS: 5 minūšu kardio iesildīšanās
'Ja jūs dzīvojat mājā, izmēģiniet ātras pastaigas vai skriešanu pa kvartālu. Ja dzīvojat dzīvoklī, mēģiniet kāpt augšup un lejup pa kāpnēm. Jūs varat arī nodarboties ar lecamajām domkratām, lecamauklu vai izlikties, ka lecat.

2. SOLIS: Lunges
'Dodieties uz priekšu tā, it kā jūs ierosinātu laulību, un nolaidiet muguras ceļgalu uz leju, lai jūs izveidotu 90 grādu leņķi starp priekšējo ceļgalu un aizmugurējo ceļgalu. Pēc tam atgriezieties pie stāvēšanas. Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē. Ja vēlaties to apgrūtināt, vingrinājuma laikā turiet hanteles pie sāniem. Katrs svars var svārstīties līdz 10 mārciņām. Ja jums nepieder tradicionālās hanteles, varat izmantot arī zupas kannas vai ūdens pudeles. '
Darbi: Ciskas, četrgalvi, dibens

3. SOLIS: hanteles lido
'Nogulieties uz zemes, turot hanteles pret griestiem ar izstieptām rokām, tad atveriet rokas uz augšu un atkal aizveriet tās, it kā apskautu mucu. Veiciet 20 atkārtojumus. ”
Darbi: Krūtis, pleci



4. SOLIS: dubultā gurkstēšana
'Turpiniet gulēt ar muguru pret zemi un saliektiem ceļiem. Jūs vēlaties dubultot savu ķermeni, tas nozīmē, ka krūtis jāpaceļ ceļos un ceļgali krūtīs. Veiciet 20 atkārtojumus. ”
Darbi: Sadaļa

Atkārtojiet trīsdaļīgo pretestības ķēdi četras reizes

5. SOLIS: 5 minūšu kardio atdzišanas laiks
Atkārtojiet 1. darbību.

KLIKŠĶINIET ŠEIT, lai uzzinātu PASTERNAKA VESELĪGAS DIETAS PADOMUS PASAULĒ

Populārākas Posts