Veselīgs dzīvesveids: jauni svara zaudēšanas noslēpumi

Veselīgs dzīvesveids: jauni svara zaudēšanas noslēpumi

standard-body-content '> Pieklājīgi no Breda Lamma'Opra man teica, ka man vajadzētu,' Breds Lamms ir miris, kad jautājam, kas viņu motivēja rakstīt savu jauno grāmatu, Tikai 10 Lbs . Lamms ir valdes sertificēts intervences darbinieks ar SAVU šovu, Rehab iekšpusē: pārtikas atkarība , pirmizrāde šopavasar un vēl divi grāmatu nosaukumi viņa vārdā. Tomēr šī ir pirmā publikācija, kurā viņa uzvaras taktika tiek piemērota svara zaudēšanai. Ar nepretenciozu viena collu siluetu un sarunu toni, Tikai 10 Lbs ir viegli lasāma, taču neļaujiet sevi apmānīt - tajā ir daudz noderīgas informācijas, kas identificē un dekonstruē to, ko Lamms sauc par galvenajiem šķēršļiem veselīga svara saglabāšanai: attiecības ar pārtiku un attiecības ar sevi. Lūk, labākie padomi, kurus mēs ieguvām no programmas ar ieskatu no tagad slaidā Lamma, kurš 5 pēdu augstumā 9 reiz svēra gandrīz 200 mārciņas.

Atcerieties, ka mazais iet tālu
'Mēs esam resnākā industrializētā valsts par gandrīz sešiem procentpunktiem, un tā nav tikai problēma, tā ir epidēmija,' saka Lamms. Tomēr viņš atzīst, ka vēlme savilkt vidukļa līniju var radīt milzīgu stresu - it īpaši, ja jūs izveidojat nereālus, dramatiskus svara zaudēšanas mērķus (“Es neiekļūtu svarā, jo tā man bija tik liela katastrofa,” viņš saka) ). Tā vietā Lamms iesaka pieturēties pie mazā, sasniedzamā plāna zaudēt “tikai 10 mārciņas” apmēram mēneša laikā. To darot, viņš saka, ka jūs veicināsit savu motivāciju un būsit veiksmīgāks ilgtermiņā. Viņš atsaucas uz Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas pētījumu, kurā aptaukojušies vīrieši un sievietes, kuri izvirzīja pieticīgu mērķi zaudēt 5 līdz 10 procentus no ķermeņa svara, guva vairāk panākumu nekā tie, kas izvirzīja ekstrēmāku mērķi. 'Zaudējot pat tikai 10 mārciņas, samazināsies insulta, augsta asinsspiediena un dažu vēža risks,' viņš saka.

Uzlabojiet attiecības ar pārtiku
'Mūsu attiecības ar pārtiku ir vienas no intīmākajām, kādas mums ir,' saka Lamms. Pēc viņa teiktā, jūs neesat tikai tas, ko ēdat, bet jūs ēdat un ka ir seši ēšanas stili: emocionāls (ēšana, kad ir garlaicīgi, stresa vai vientuļi), ierasts (pieturēšanās pie neveselīgiem ieradumiem, piemēram, reida automātā vai pusdienu ātrās ēdināšanas saņemšana), ārēja (nespēja pretoties ēdienam) tas ir jūsu priekšā), kritisks (uzmācīgi skaitot kalorijas, atņemot sev pārtiku, pēc tam ēdot pārtiku), juteklisks (jūs esat ēdiens, kuram patīk gatavot un izbaudīt katru kumosu) un enerģisks (jūs viegli pārspējat) kāri pēc ēdiena un aizrāvušies ar pick-me-ups, piemēram, dzērieniem ar kofeīnu un cukurotām uzkodām).

'Ja jūs zināt, kāds ēdājs jūs esat, jūs sapratīsit, kādas stratēģijas jums vislabāk der. Piemēram, ja jūs esat ārējs ēdājs, dažu pārtikas produktu atstāšana no mājām, maka un automašīnas būs patiešām svarīga lieta, ”saka Lamms, kurš atzīmē, ka lielākā daļa cilvēku ir emocionāli vai ārēji ēdāji, sievietes parasti ieņem emocionālo kategoriju, bet vīrieši - otru.



Kuram dzimumam ir svara zaudēšanas priekšrocības? 'Es domāju, ka sievietes to dara, jo kā emocionāli ēdāji viņi jau ir pusceļā, veidojot ciešākas, mīļākas attiecības ar pārtiku,' viņš saka. Lai sāktu to, ko viņš sauc par “uz mīlestību orientētu diētu”, Lamms iesaka barot savu ķermeni un dvēseli ar dabīgiem, pilnvērtīgiem pārtikas produktiem-liesām olbaltumvielām, dārzeņiem, augļiem un veselīgām eļļām/taukiem. Nezini, kur sākt? Tikai 10 Lbs ir piepildīta ar recepšu sadaļu un 30 dienu maltītes plānu.

Uzlabojiet savas attiecības ar sevi
Pēc Lammas domām, lai gūtu panākumus svara zaudēšanā, jums ir jāizdzēš jūsu “kaujas lauka uzskati”, negatīvie skripti, kas traucē sasniegt jūsu mērķi. 'Ja jūs esat ievērojis diētu, viens no skriptiem, kas jums katru dienu var iet pa galvu, ir:' Es nevaru zaudēt svaru, esmu resns, un mans ķermenis man riebjas. ' Šādas domas ietekmēs veidu, kā jūs barojat sevi. '

Lai strādātu pie veselīgāka dzīvesveida, aizstājiet garīgo surogātpastu ar uzmundrinošiem apgalvojumiem. 'Vienojieties ar sevi, ka katru reizi, kad sakāt kaut ko sliktu par savu ķermeni, jūs to noslaucīsit ar spēcīgu pozitīvu paziņojumu - tā vietā, lai uzskatītu, ka nevarat zaudēt svaru, ticiet, ka varat un ka tas ir iespējams,' saka Lamms, piebilstot: 'Vissvarīgākais, kas jāapzinās par uzskatiem, ir tas, ka tās ir lietas, kuras cilvēki uzskata par patiesām, nespējot tās pienācīgi pierādīt.'

Amerikas Diētiskās asociācijas žurnāla pētījumi apstiprina Lammas apgalvojumu: universitātes svara zaudēšanas programmas dalībnieki visi izmantoja vienu un to pašu diētu un vingroja un saņēma vienādu atbalstu. Bet indivīdiem grupā, kas zaudēja visvairāk svara, bija spēcīgāka pārliecība par panākumiem nekā viņu pesimistiskākajiem kolēģiem.

Vai jums ir grūtības izdzēst pašiznīcinošās domas? Tagad ir pienācis laiks strādāt pie šīm Oskara cienīgajām aktiermeistarībām: Lamms saka, ka, ja jūs izliekaties, ka mīlat sevi un pielāgojat domāšanas veidu par to, par ko vēlaties kļūt, galu galā jūsu praktizētā uzvedība kļūs reāla.

Sāciet kustīgu meditāciju
Vai jūs izvairāties no sporta zāles kā slimība? Ilinoisas Universitātes pētījums liecina, ka papildus jūsu ķermenim galu galā var ciest arī jūsu prāts: Pētnieki atklāja, ka, kad 30 veseli, bet mazkustīgi vīrieši un sievietes vecumā no 60 līdz 79 gadiem sāka nodarboties ar aerobiku, viņu smadzeņu apjoms sešu mēnešu laikā palielinājās. .

Ja garlaicība ir iemesls skrejceļa atslābināšanai, Lamms saka, ka jāveido sava fitnesa rutīna citā gaismā. Tā vietā, lai zonētu un norobežotos no savām fiziskajām kustībām, viņš saka piedzīvot šo brīdi - “vingrot apdomīgi un būt klāt savā ķermenī”. Viņš saka, ka šādā veidā jūs izveidosit atstarojošu telpu - “kustīgu meditāciju”, kas ļaus jums veidot ciešākas attiecības ar savu ķermeni.

Vēl viens veids, kā padarīt vingrošanu jautrāku un mazāk strādāt? Dariet kaut ko tādu, kas piesaista visas jūsu sajūtas, piemēram, jogu, dejas vai tai chi.

Sazinieties ar atbalstu
'Jaunas diētas un dzīvesveida uzsākšana ir nedabiska - tas būs neērti un izaicinoši, un ir nepieciešama disciplīna,' saka Lamms. 'Palīdzēs iegūt draugu vai pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai. Laika gaitā jūsu uzvedība nostiprināsies un normalizēsies. ' Vai nevarat atrast grupu? Lamms saka, ka esiet proaktīvs un izveidojiet pats: pieņemiet darbā draugus, ģimeni vai kolēģus ar līdzīgiem svara zaudēšanas un pašpilnveidošanās mērķiem. Un, viņš saka, nekautrējieties no profesionāla atbalsta, ja uzskatāt, ka jums tas ir vajadzīgs: “Dietologi un uztura speciālisti var jums palīdzēt plānot maltīti; terapeits var sniegt padomus par jūsu ēšanas paradumiem un problēmām ar pārtiku. ”

Populārākas Posts