Tonija uzvarētāja Sintijas Erivo diēta un treniņš - Sintijas Erivo pārtikas fitnesa dienasgrāmata

Kā Sintija Erivo patiešām paēd un izdodas vienas dienas laikā

standard-body-content '>

Žonglējot ar aizņemto karjeru un dzīvi, ne vienmēr ir viegli atrast laiku, lai apmeklētu sporta zāli vai sagatavotu veselīgu maltīti. Iedvesmai mēs lūdzam ietekmīgas sievietes dažādās jomās dalīties tipiskā ēdiena un fitnesa dienā. Tonija uzvarētāja Brodvejas aktrise Sintija Erivo var būt pazīstama ar savu satriecošo balsi, taču viņa ir arī galvenā fitnesa iedvesma (piemērs: viņa reiz uztaisīja divu dienu izrādi pēc pusmaratona veikšanas, nbd). Šo svētdien viņa skrien Ņujorkas maratonu - savu pirmo reizi. Šeit viņa dalās dienā pirms sacensību dienas.

Šķidrums, šķidrums, trauki, augļu salāti, pārtika, servēšanas trauki, saldums, ražošana, galda piederumi, augļi, Sintija erivo

Tas man parasti ir pirmais no rīta. Man vienmēr ir zaļā sula ar kaut ko: putru, ābolu vai citiem augļiem. Es somā glabāju vēl vienu zaļo sulu, ja nu man paliek mazliet izsalkums un es nevēlos, lai man būtu kaut kas briesmīgs. Ir lieliski, ja visas barības vielas tiek nogādātas uzreiz.

Es ceļojuma laikā sāku pilnībā apzināties savu veselību un man bija 24. Es meklēju padomu par to, ko man vajadzētu ēst un ko nevajadzētu ēst. Kad jūs domājat, ka jādzied katru dienu, jums ir jābūt tikpat modram, ko ēdat un dzerat, cik vien iespējams, jo vēlaties, lai viss darbotos tā, kā tam nepieciešams.



Skatīt vietnē Instagram

Es nezinu, kāpēc es iekritu skriešanā. Vienkārši kādu dienu nolēmu, ka vēlos skriet, un tas sākās tikai tā, it kā katru dienu veiktu piecus kilometrus, un man ar to pietika. Es domāju, ka, laikam ejot, jūsu ķermenis sāk pierast pie tā, ka tas ir iespējams. Es aizņemtu mazāk laika, lai veiktu 5K, un tas prasītu mazāk pūļu, tāpēc jums būtu jāpalielina summa. Līdz brīdim, kad ierados šeit Ņujorkā, es katru otro dienu skrēju apmēram deviņas jūdzes, un man tas patika, tāpēc domāju, ka vēlos izpētīt, cik tālu es varētu ar to iet. Es veicu pusmaratonu, pēc tam nolēmu, ka vēlos veikt pilnu maratonu.

Kāja, cilvēka kāja, plecs, cepure, fiziskā sagatavotība, vingrinājumi, locītavas, krūtis, stāvus, elkoņi, Sintija erivo

Mani treniņi maratonam bija šādi: pirmdien es veicu garu skrējienu, otrdien - spēka treniņus, un spēka režīms mainās katru dienu. Pašlaik [par] spēka treniņiem mans treneris Kreigs Tomass un es strādājam, lai pārliecinātos, ka mēs koncentrējamies uz maratonu, tāpēc mēs darām visu, kas palīdz līdzsvarot un pārdalīt kāju svaru.

Par manu abs, es do up-side down push-ups. Tas ir grūtāk izdarāms nekā tad, ja jūs atrodaties galvas stāvvietā, jo jūs gravitācijas spēks velk uz leju. Tas ir tikai, lai veicinātu galveno [stiprināšanu]; mēs mainām lietas un liekam to sadedzināt. Spēcīgs kodols var noņemt svaru no kājām skrienot vai noņemt spiedienu no muguras. Mēs izmantojam daudz treniņu kāju ārpusei, piemēram, augšstilbu ārpusei.

Šis saturs tiek importēts no Instagram. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē. Skatīt vietnē Instagram

Arī manām rokām tas viss ir darbs ar ķermeņa svaru. Es veicu pievilkšanos, es veicu atspiešanos. Kur man priekšā ir virve, kas saistīta ar svaru; jūs to velkat no aizmugures un priekšā, tāpēc faktiski strādājat pie roku ārpuses. Es daru vairākas lietas savām rokām, bet pārsvarā tas, iespējams, ir mans uzturs un ķermeņa svara apvienojums. Un es arī agrāk esmu pacēlusi svarus.

Lai varētu teikt, ka skrēju maratonu tajā gadā, kad uzvarēju Toniju, tas ir lieliski.

Šķidrums, pudele, šķidrums, plastmasas pudele, pudeles vāciņš, etiķete, iepakojums un marķējums, šķīdinātājs, šķīdums, matu kopšana, Sintija erivo

Manas pusdienas šeit ir iesaiņojums ar zemesriekstu sviestu, ābolu un rozīnēm. Tas bija ceļā, un man bija tikšanās, tāpēc pēc treniņa man tas bija ar zaļo sulu. Bez pitas man parasti būtu āboli un zemesriekstu sviests. Tās ir patiešām labas ceļojumu uzkodas; tas ir patiešām labs enerģijas un olbaltumvielu avots, un tas arī garšo.

Pat tad, kad es netrenējos maratonam, mans uzturs vienmēr ir patiešām tīrs, jo esmu iejutusies šādā veidā ēšanas modelī. Jūs vienkārši pieturieties pie tā, pat ja jums būs brīvdiena. Es joprojām vienmēr meklēšu veselīgāko lietu versiju. Ja es gribu burgeru, tas, iespējams, būs Bareburger, jo es zinu, ka viss ir ar zāli barots, bioloģisks, nekas nav pievienots.

Šķidrums, šķidrums, dzērieni, koks, pudele, plastmasas pudele, cietkoksne, grīda, pudeles vāciņš, dzēriens, Sintija erivo

Essentia ūdens ir patiešām sārmains, tāpēc tas atvieglo sistēmu, un tas nozīmē, ka es līdzsvaroju skābumu. Tā kā es dziedu, tas man ir labākais. Tas nozīmē, ka man nav kaut kas tāds, kas kaut ko darītu manām balss saitēm.

Teksts, šķidrums, fonts, logotips, pudele, etiķete, materiāla īpašums, zīmols, stikla pudele, iepakojums un marķējums, Sintija erivo

Es atklāju Splendid Spoon [pārtikas piegādes pakalpojums] vietnē Fresh Direct. Kad es steidzos apkārt, kā esmu bijis pēdējās pāris nedēļās, visvienkāršāk ir paņemt servisa ēdienu, iemest to mikroviļņu krāsnī un iet, jo to ir viegli nēsāt līdzi. Šajā buljonā, kas ir viens no vairākiem pārtikas produktiem, ko viņi jums nosūtīs, ir viss. Tajā ir jūsu olbaltumvielas, barības vielas, tas viss ir pilnvērtīgs ēdiens un ir labs jums. Kāpēc lai nebūtu milzīga lieta? Es neesmu īpaši vegāns vai kas cits, man vienkārši patīk tā vieglā garša. Jūs nevarat kļūdīties, ja godīgi.

Pirksts, āda, sastāvdaļa, pārtika, dabīga pārtika, ražošana, vegāns uzturs, vietējā pārtika, augļi, vesels ēdiens, Sintija erivo

Man būs uzkodas dažādos dienas laikos, tāpēc tieši pirms izrādes vai varbūt izrādes starpbrīdī man būs ābols un tēja. Indijas rieksti man būs arī visas dienas garumā, ja man kaut kas ātri būs vajadzīgs. Viņi ir patiešām labs enerģijas avots, ja esat izsalcis, un man nevar būt ļoti daudz, kamēr es veicu izrādi!

Viena no lietām, kas ir būtiska dziedātājiem, ir mūsu enerģijas izlaide. Viena lieta, kas jums jādara, ēdot tīri, ir tas, ka jūs ēdat biežāk, bet nekad neēdat, kamēr neesat pilnīgi pilns līdz malām. Tāpēc jūs vienmēr svārstāties pie robežas: “Man šodien kaut kas varētu būt vajadzīgs”, tāpēc jūs pastāvīgi kaut ko paņemat. Tas nodrošina, ka jūsu enerģija ir nemainīga. Man ir pietiekami daudz enerģijas, lai izturētu mani līdz dienas beigām. Tagad jūsu ķermenis vēlas ātrāk apstrādāt lietas. Jūs redzat rezultātus ātrāk.

Pirksts, brūns, fonts, logotips, dzērieni, iedegums, kauss, nags, īkšķis, vāks, Sintija erivo

Šī zupa bija garšīga, pikanta, bet laba. Es nezinu, kāpēc esmu tomātu zupas cienītāja - man nevajadzētu to ēst, jo tā ir pārāk skāba, bet es vienmēr cenšos pārliecināties, ka, ja tā ir pēdējā lieta, kas man ir pirms gulētiešanas, vismaz došu sev apmēram divas stundas pirms gulētiešanas, jo jūs nevēlaties, lai jums būtu skābes reflukss. Šī zupa ir tik sirsnīga un sildoša, tāpēc tas man garšo.

Šis saturs tiek importēts no Instagram. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē. Skatīt vietnē Instagram

Ideja par iespēju veikt maratonu ir vēl viens pavērsiens. Viss šis gads ir bijis dažādu pagrieziena punktu un neticamu notikumu pilns, un man liekas, ka varēšu noteikt šāda veida sasniegumus savā fiziskajā būtībā, sportā, skriešanā, gandrīz visu apņem. Tas ir tā, it kā jūs būtu labi paveicis savu darbu, jūs varētu labi fiziski, un man patīk, ka tas ir jauns izaicinājums, ko esmu sev uzdevusi. Katru reizi, kad esmu veicis garu skrējienu, tas ir garāks par iepriekšējo, tāpēc tas ir garāks nekā jebkad. Nesen veicu 20 jūdzes - tā bija garākā distance, kādu jebkad esmu skrējis jebkad , un tas ir sasniegums. Lai zinātu, ka es zinu, ka es to varēšu darīt vēlreiz, veicot maratonu, un lai varētu teikt, ka noskrēju maratonu tajā gadā, kad uzvarēju Toniju, ir lieliski, ka varēšu iegūt visus šos pirmos notiek uzreiz.

Šis saturs ir importēts no YouTube. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē. Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io
Populārākas Posts