Kā iegūt efektīvu (un bezmaksas!) Treniņu brīvā dabā - sagatavojieties brīvā dabā

Kā iegūt efektīvu (un bezmaksas!) Treniņu brīvā dabā

standarta ķermeņa saturs '> Publiskā telpa, cilvēka kāja, apavi, pilsēta, elkonis, plaukstas locītava, āra rotaļu aprīkojums, ceļgali, fiziskā sagatavotība, cilvēku apmetne, Stefānija Stenlija

Foto: Stefānija Stenlija

Man šķiet, ka treniņš pārpildītā, smirdīgā sporta zālē, kad spīd saule un oficiāli ir laika apstākļi bez jakas, ir gandrīz nulle. Bet es esmu kļuvis arī pilnīgi atkarīgs no visa specializētā aprīkojuma (nemaz nerunājot par instruktoriem, kas stundu uzmeta man instrukcijas). Kad esmu saskārusies ar bezstrukturīgu saulainu sestdienas pēcpusdienu vai atvaļinājumā vietā, kur man nav 87 87 dažādu boutique fitnesa studiju izvēles iespēju, es patiesībā panikā. Un, kad jūtos panikā, es mēdzu izvēlēties gulēšanu uz zāles/pludmales krēsla/lieveņa ar pieaugušo dzērienu rokās un padoties.

Ievadiet Al Kavadlo , 34 gadus vecs atbalstītājs-nē, evaņģēlists -no izsmalcināta aprīkojuma-pēc izvēles brīvdabas treniņš. 'Tas pārsniedz visu BS, kas man nepatīk fitnesa pasaulē,' viņš man saka. 'Tas nekādā veidā nav izslēdzošs. Tas ir vistiešākais veids, kā kontrolēt to, ko darāt. ' Patiesībā Kavadlo savu karjeru ir veidojis, balstoties uz šo koncepciju: viņš pasniedz kalistenikas seminārus, rīko āra zābaku nometnes savā vietējā Lejas -Austrumu puses rotaļu laukumā un ir uzrakstījis trīs grāmatas par šo tēmu. Pēdējais triloģijā, Stiepj savas robežas , tika publicēts janvārī.



Saistīts: Četru nedēļu treniņš, lai apgrieztu labākos abs

Kad Kavadlo ieteica satikties savā iecienītākajā rotaļu laukumā, lai viņš varētu uzbūvēt man brīvdabas treniņu, ko šovasar varētu “paņemt līdzi”, es biju piesardzīgs, taču vēlējos. Spēlēt pērtiķu bāros ir jautri, vai ne?

Kavadlo izskats - plikgalva, sejas mati, daudzi tetovējumi - atspēko viņa izturēšanos, kas ir vairāk “maigs jogs” nekā “biedējošs baikeru bandas līderis”. Ir zināms prieks par to, kā viņš māca, un ir skaidrs, ka viņam patīk tas, ko viņš dara. 'Tik daudz fiziskās sagatavotības ir vērsta uz garīgu pārbaudi un veidu, kā izkļūt no treniņa' pārbaudījuma '. Mana lieta ir ievest [klientus] tagadnē un dot viņiem kaut ko baudīt, kaut ko, kas viņus stiprinās un iedvesmos, ”viņš saka. (Runājot par iedvesmu, viņa paraksta gājienu, “cilvēka karoga stabs” noteikti iedvesmo. Viņam vajadzēja vairākus gadus, lai to pilnveidotu.)

Saistītie: 30 fitnesa baušļi dzīvošanai

Bikses, tekstilizstrādājumi, virsdrēbes, stāvošs, stils, T-krekls, aktīvās bikses, ielu mode, treniņbikses, viduklis,

Foto: Stefānija Stenlija

Paturot prātā iedvesmu un efektivitāti, viņš man parādīja šādas kustības, kuras ikviens var mainīt atbilstoši savam fitnesa līmenim. Viss, kas Jums nepieciešams, ir rotaļu laukums! Plānojiet veikt divus komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā. Bet, ja jūs nevarat veikt 10 atkārtojumus ar labu formu, vispirms izmēģiniet 5 un apstājieties. Labāk ir uzturēt labu formu, nevis izkropļot sliktus atkārtojumus un nesaņemt nekādu labumu vai, iespējams, savainoties.

Apavi, publiskā telpa, sarkana, pilsēta, paralēla, cilvēku apmetne, āra rotaļu aprīkojums, rotaļu laukums, fiziskā sagatavotība, spēle,

Foto: Stefānija Stenlija

SQUAT: (Stabilizācijai darbojas muca, augšstilbi, teļi un abs.)

Sāciet ar šo klasisko kustību, kurai ir daudz variāciju. “Man vispirms patīk pietupieni, jo kājām ir nepieciešama tik liela asins plūsma, ka tās patiešām ātri sasilda. Tas liek jūsu sirdij iet, 'saka Kavadlo.

Saistīts: Četru nedēļu treniņš cienīgu ieroču ieguvei

Piezīmes par formu:

• Turiet papēdi uz zemes visu kustību diapazonu. Papēža pacelšana no zemes ir lielākā kļūda, ko Kavadlo redz, kā cilvēki pieļauj.

• Saglabājiet labu stāju, paceltu krūtis uz augšu, un nepārklājiet.

• Dodieties pēc iespējas zemāk, papēžiem nenokrītot no zemes un nezaudējot līdzsvaru. (Ja nepieciešams, varat kaut ko turēt, lai saglabātu līdzsvaru.)

Cilvēka kāja, Publiskā telpa, Sportošana, Sporta apavi, Paralēli, Fiziskā sagatavotība, Cilvēku apmetne, Čības, Virve, Dzelzs,

Foto: Stefānija Stenlija

VIENKĀRŠS PIELIKUMS: (Darbojas tādas pašas muskuļu grupas kā divu kāju pietupiens, tomēr koncentrētāks. Yow.)

Vai jums jau ir Jen Selter līmeņa tupēšanas spēle? Vienkājainā versija ir slepkava. Jums ir vajadzīgs gan spēks, gan elastība, tāpēc es šeit turu stabu. Kad abi uzlabojas, nākamais solis ir atlaist stabu.

Piezīmes par formu:

• Atkal turiet papēžus uz zemes un ejiet pēc iespējas zemāk.

• Saspiediet muca, lai palīdzētu jums piecelties.

• Nekādu iemeslu dēļ neatlaidiet stabu. (Labi, es izveidoju šo noteikumu. Tā kā man bija bail no staba atlaišanas.)

Stils, publiskā telpa, cilvēki dabā, ielu mode, viduklis, āra spēļu aprīkojums, fiziskā sagatavotība, pievilkšanās, aktīvās bikses, sols,

Foto: Stefānija Stenlija

Paaugstināts spiedpogas: (darbojas krūtīs, rokās, plecos un abs.)

Pazemīgais spiediens ir darba zirgs, un to var izdarīt jebkur. Ja jums ir nepieciešams kāds pacēlums un nevarat atrast stabu, izmantojiet dažas kāpnes. Vai arī atrodiet zālaugu kalnu un norādiet sevi augšup.

Piezīmes par formu:

• Jo paralēlāks tu esi, jo grūtāk. Tātad, ja jūs nevarat saglabāt labu formu, paņemiet augstāku stabu, lai to izstumtu.

• Saglabājiet taisnu līniju no galvas aizmugures līdz papēžiem.

• Nelieciet sēžamvietu gaisā un neslīdiet muguru. Izmantojiet abs, lai noturētu sevi taisni.

• Ja jūsu kustību amplitūda ir patiešām maza (piemēram, jūs nevarat pieskarties krūtīm pie staba un līdz galam stumties atpakaļ uz augšu), pārvietojiet augšup pa stieni. 'Jūs neko nedarāt ar vienu collu kustību diapazonu,' iesaka Kavadlo.

Kāja, publiskā telpa, ceļgali, cilvēku apmetne, kedas, aktīvās bikses, āra rotaļu aprīkojums, parks, vingrinājumi, līdzsvars,

Foto: Stefānija Stenlija

CEĻU PALIELINĀŠANA: (darbojas abs, quads, gūžas locītavas un triceps):

Ja paralēlie stieņi nav pieejami, tā vietā varat pakārt pie taisnas joslas, kas ir nedaudz grūtāk. Es biju satraucošs haoss pēc tikai 6 atkārtojumiem.

Piezīmes par formu:

• Turiet plecus uz leju un neraustiet plecus, turot sevi taisni uz stabiem.

• Paceliet ceļus virs vidukļa augstuma. Sāpes neiespringst, ja nepaceļat pietiekami augstu - kustība būs tikai no jūsu četrgalviem.

Foto: Stefānija Stenlija

AUSTRALIAN PULL-UP: (darbojas mugurā, plecos, rokās un abs.)

Šis vingrinājums ļaus jums virzīties uz pilnu pievilkšanos ... galu galā.

Piezīmes par formu:

• Izvēlieties stieni, kas atrodas kaut kur starp jostasvietu un krūtīm.

• Jums vajadzētu būt vairāk horizontālam nekā vertikālam. Patiesībā kļūst vieglāk to izdarīt vertikālāk, līdz tas kļūst par īstu pievilkšanos. Tad ir grūti.

• Tāpat kā atspiešanās, saglabājiet taisnu līniju no galvas aizmugures līdz papēžiem.

Tie šķiet vienkārši gājieni, taču tie skar gandrīz visas muskuļu grupas. Lai iegūtu vairāk pamācību un modifikāciju, apmeklējiet Kavadlo vietni. Tagad ej ārā un spēlē!

Populārākas Posts