Kā iegūt ķermeni kā Dženifera Lopesa - treniņš izliektam ķermeņa dibenim

Kā iegūt Dženiferas Lopesas smilšu pulksteņa Bod

standard-body-content '>

Dženifera Lopesa ir vairāk nekā trīskāršs drauds. Viņa ir slavena ar savu aktierspēli, dziedāšanu, dejošanu, un viņas slepkavas ķermenis. Kā ziņots, viņas tēvam ir sava apdrošināšanas polise, himna “laupījums” veltīts tam, un tikai vakar vakarā tam bija liela loma spēlē Catchphrase ar Džimiju Falonu.

Mēs gadiem ilgi esam apskauduši viņas figūru, un 45 gadu vecumā viņas ķermenis ir satriecošāks nekā jebkad agrāk. Tāpēc mēs vērsāmies pie Teas Mērfijas Deivida Bartona sporta zāle lai uzzinātu, kā iegūt šo apskaužamo J.Lo smilšu pulksteņa formu. Acīmredzot tas viss ir saistīts ar treniņa izveidi, kas vingrina visu ķermeni. 'Jums ir jāstrādā ar pleciem, abs un kājām,' viņa skaidro. 'Izstrādājot ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu, jūs stiprināsiet vēdera muskuļus un izveidosiet smilšu pulksteņa formu.'

Šeit Mērfijs izklāsta treniņu plānu, kas ar katru vingrinājumu aktivizēs vairākas muskuļu grupas, palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un maksimāli palielinās rezultātus. Katra kustība jāveic 10-15 atkārtojumos ar 30-60 sekunžu atpūtu starp kustībām trīs kopējo kopu laikā.



Modificēts push-up

Modificēts push-up

Novietojiet rokas uz krūtīm ārpusē, nolaidiet ceļus uz grīdas, pēc tam pievelciet krūtis pie grīdas un nospiediet atpakaļ uz augšu. 'Piespiedieni palīdzēs jums izveidot perfektu ķermeņa augšdaļas daļu no Dženiferas Lopesas smilšu pulksteņa formas,' skaidro Mērfijs. 'Mainot to ar ceļiem uz grīdas, jūs varat aktivizēt visu ķermeņa augšdaļu.'

Crunch Gif

Pull-in Crunch

Apgulieties uz muguras un novietojiet krūtis uz ceļiem, pēc tam pilnībā izstiepieties V pozīcijā un atkārtojiet. 'Šī krīze izmanto visus jūsu pamat muskuļus, nevis tikai priekšējo vai apakšējo abs,' saka Mērfijs. “Kad jūs ievelkat, jūs izšaujat augšējo abs un, izstumjot, jūs ieslēdzat apakšējo abs. Tas ir viens no labākajiem gājieniem, lai palīdzētu savilkt vēderu un vienā kustībā mērķēt uz visu vēderu. '

2. dēlis

Plank-push-up

Iegūstiet dēļu stāvokli ar plakanu muguru un vispirms nolaidieties uz elkoņiem ar kreiso un pēc tam labo roku. “Dēļu spiediens ir paredzēts ne tikai jūsu kodolam, bet visam ķermenim. Kad jūs izmantojat vēdera muskuļus, lai atbalstītu sevi dēļa laikā, jūs iesaistāt kājas un sēžamvietas, lai atbalstītu arī apakšējo ķermeni. ”

Kobra

Kobra

Nogulieties uz muguras un pilnībā izstiepiet kājas un rokas virs galvas un paceliet tās, lai satiktos pa vidu, iespiežot muguru zemē. Neaizmirstiet turēt kājas un rokas pēc iespējas taisni, vienlaikus paceļot un nolaižot.

Kauss

Kauss Squat

Turiet plaukstās 10 mārciņu svaru krūšu līmenī ar kājām plašā stāvoklī. Salieciet un pievelciet elkoņus pie ceļiem, lai tie trāpītu paralēli grīdai, un pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī, saspiežot gurnus, pilnībā izstiepjot gurnus augšpusē.

Stacionārs lēciens

Stacionārs lēciens

Novietojiet vienu kāju otras priekšā, noliecot priekšējo kāju uz zemes un izstiepjot aizmugurējo papēdi. Nometiet muguras ceļgalu pie zemes un spiediet uz augšu caur papēdi. Veiciet 15 atkārtojumus vienā kājā un 15 - otrā. 'Tas aktivizē gan jūsu sēžamvietu, gan četrgalvu un cīpslas, lai izveidotu perfektu smilšu pulksteņa pamatu.'

Lidot ar krūtīm

Lidot ar krūtīm

Atbalstiet muguras augšdaļu uz pakāpiena vai soliņa, kājas noliecoties priekšā. Turiet augšā gurnus, iesaistiet glutes un sasprindziniet vēderu. Izmantojot 5-10 lb svaru katrā rokā, pilnībā paceliet tos virs krūtīm, nolaidiet rokas uz sāniem un velciet taisni uz augšu sākuma stāvoklī. 'Turot jūsu glutes aktīvu jūs aizsargājat muguras lejasdaļu, kā arī sadedzināt laupījumu!'

Populārākas Posts