Ādas risinājums nakšņošanai: kā aizmigt 8 stundas vai vismaz izskatīties tāpat kā jūs

Ādas risinājums nakšņošanai: kā aizmigt 8 stundas vai vismaz izskatīties tāpat kā jūs

standard-body-content '> Puisis ArohsTiem, kuri uzskata, ka gultas klāšana ir sīks darbs, es iesaku: Izmēģiniet izgatavošana tava gulta. Tāpat kā faktiski to konstruējot. Ir iesaistīts ļoti daudz uz detaļām orientēts darbs-it īpaši, ja attiecīgā gulta ir no Hästens, zviedru luksusa zīmola, kas pazīstams ar rokām darinātiem matračiem un ir tik grezns, ka kopš 1952. gada tie ir oficiāli iecienīti valsts karaliskajā galmā. pieredze snaudot uz Hästens ir līdzīga tai, kādai tai jājūtas driftam bezsvara stāvoklī mākonī, kas ir pietiekami aizraujoša iespēja, lai mani nogādātu rūpnīcā Kēpingā, Zviedrijā, kur es nesen nokļuvu uz viena ceļgala , valkājot aizsargbrilles, mēģinot nostiprināt viltīgu kārbas atsperi uz priedes rāmja ar sīku metāla skavu. Šis ir mans sapņu gultas eksperiments: es ceru, ka, ja es to būvēšu, miegs nāks.

Es nekad neesmu bijis čempions, kas guļ. Bērnībā es izjauktu ģimenes kempingu braucienus ar ekskursijām gulēt. Ap pusaudža vecumu manas nakts pastaigas apstājās, bet es sāku runāt miega laikā. (Es reiz kliedzu, acīmredzot atsaucoties uz kādu LL Cool J-esque sapņu varoni: „Viņš ir pārāk nosvīdis, lai nestu uzplaukuma kasti!”) Arī es par to izaugu, par laimi, bet tas nenozīmē, ka manas naktis ir kļuvušas par visām mazāk nemierīgs. Mans miegs labākajā gadījumā ir piemērots, un vismaz reizi nedēļā es dažas stundas skatos uz griestiem, izmisīgi prātojot, vai smilšu vīrs mani ir piecēlis pilnībā.

Es neesmu viens. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem 60 % amerikāņu gandrīz katru nakti saskaras ar miega problēmām-tik daudzi no mums, ka Slimību kontroles un profilakses centri ir pasludinājuši nepietiekamu aizvērtību par sabiedrības veselības epidēmiju. Hronisks miega trūkums - definēts kā mazāk nekā sešas stundas naktī - ir saistīts ar aptaukošanos, vēzi, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, diabētu, pazeminātu imunitāti un neiroloģiskām problēmām. Mūsu laiks starp loksnēm ir tad, kad mūsu šūnas sadalās un atjaunojas, atmiņas tiek konsolidētas un augšanas hormoni tiek atbrīvoti. Kā rakstīja reportieris Deivids K. Randals savā 2012. gada grāmatā, Dreamland: piedzīvojumi dīvainajā miega zinātnē (W.W. Norton & Company), miegs ietekmē visus mūsu dzīves aspektus: 'Attiecības, radošums, atmiņas - visas šīs lietas, kas padara mūs par to, kas mēs esam, ir atkarīgas no stundām, kuras katru nakti pavadām ar galvu uz spilvena.'

Tas ietekmē arī mūsu izskatu. 2010. gada pētījumā, ko veica Zviedrijas Karolinska institūta pētnieki, dalībnieki tika fotografēti divreiz vienādos apgaismojuma apstākļos-vienu reizi pēc astoņu stundu nakts miega un vienu reizi pēc tam, kad viņi bija nomodā 31 stundu. Kad objektīviem brīvprātīgajiem tika lūgts izvēlēties, kuras sejas viņiem šķiet vispievilcīgākās, viņi pārsvarā izvēlējās attēlus, kuros subjekti bija labi atpūtušies. Aplūkojot fotoattēlu pāra paraugu, es redzu, kāpēc: attēlā pēc bezmiega nakts objekts izskatās vairāk pietūkušas acis un, diemžēl, dusmīgāks. Nav liels pārsteigums. Bet, kā nesen atklāja nozīmīgu pētījumu, ko veica zinātnieki Universitātes slimnīcu lietu medicīnas centrā Klīvlendā, Ohaio štatā, miega trūkums ne tikai liek izskatīties nedaudz raupjamam: laika gaitā tas var krasi paātrināt ādas novecošanās pazīmes.



Pētnieki sadalīja dalībniekus sliktos gulētājos (30 sievietes, kuras vismaz vienu mēnesi pirms pētījuma katru nakti bija gulējušas mazāk par piecām stundām) un labos gulētājos (30 sievietes, kuras bija gulējušas vairāk nekā septiņas stundas naktī vismaz mēnesi) , un konstatēja, ka smalkās līnijas, nevienmērīgā pigmentācija, ādas atslābums un elastības samazināšanās bija divas reizes lielākas miega trūkuma grupā. Salīdzinot ar sievietēm, kuras bija ieguvušas atbilstošus z, viņiem bija arī traucēta ādas barjeras funkcija, palielināts mitruma zudums un lēnāka atveseļošanās no saules apdegumiem. Un šeit ir kicker: Neatkarīgi dermatologi sliktos gulētājus uztvēra par četriem gadiem vecākus nekā patiesībā; labi gulētāji, astoņus gadus jaunāki. Kad es apmeklēju Case Medical Center, lai uzzinātu par pētījumu, man parādīja dažu subjektu fotogrāfijas, un redzamā atšķirība starp viena vecuma gulētājiem un negulētājiem patiešām bija pārsteidzoša. Sievietes ar saīsinātu miegu vēsturi izskatījās vairāk nekā nogurušas; tie parādījās ... laika apstākļi. Kad es izpildīju to pašu testu, kas tika izmantots pētījumā, lai nošķirtu labos restorānus no mētātājiem, un anketu, ko sauca par Pitsburgas miega kvalitātes indeksu, es stabili nokļuvu pēdējā vietā. Tomēr ziņkārīgi, ka vairāki dalībnieki iesaistījās pētījumā, uzskatot, ka viņi ir labi gulētāji: tikai tad, kad tests atklāja, ka viņi pamodās naktī vai saglabāja neparastas stundas, viņi saprata, ka patiesībā neiegulda tik daudz laika, cik viņi gulēja domāja.

Zinātnieki, kas iesaistīti pētījumā, kuru pasūtīja Estée Lauder, arī atklāja kaut ko interesantu par procesu, ko sauc par katabolīzi, kurā ādas šūnas attīra brīvos radikāļus veidojošos bojātos proteīnus: Tas sasniedz maksimumu jaunāku cilvēku miega ciklu sākumā (kas varētu ir viens no iemesliem, kāpēc 20 gadus vecs vīrietis var izskatīties pieņemams pēc dažu stundu ilgas izklaidēšanās) un krasi samazinās līdz ar vecumu, norādot, ka vecāka gadagājuma āda vairs nesaņem tik daudz labuma no miega. Ievadiet Lauder jauno uzlaboto nakts remonta sinhronizētās atkopšanas kompleksu II, kas ne tikai mudina tā saucamos pulksteņa gēnus ādas šūnās aktivizēt DNS atjaunošanos miega laikā, bet arī satur peptīdus, kuru mērķis ir uzlabot katabolīzes aktivitāti. Ja vecāku ādu var mudināt izturēties kā jaunāka āda, kad atsitāmies pret maisu, tas nozīmē, ka dienas laikā uzkrātā kaitējuma ietekme uz vidi var ievērojami samazināties.

Lai gan jau kādu laiku ir zināms, ka āda ir visvairāk uzņēmīga un caurlaidīga pēc tumsas iestāšanās-līdz ar to nakts krēmu un ādas kopšanas miega masku visuresamība-daudzas jaunākās nakts pretnovecošanās procedūras cenšas risināt izmaiņas, kas rodas, kad ķermeņa diennakts ritms tiek izslēgts (mākslīgās gaismas iedarbības, strūklas kavēšanās vai novēlota darba rezultātā). Piemēram, Chanel La Nuit ir stiprināts ar pretiekaisuma vīraka ekstraktu, lai samazinātu mitruma zudumu naktī. 'Visa' skaistuma miega 'lieta patiešām ir taisnība,' saka Chanel konsultējošā dermatoloģe Amy Wechsler, MD. 'Beta-endorfīni un augšanas hormoni ir visaugstākajā līmenī. Jūs vēlaties mazgāt ādu pēc iespējas vairāk šo labo, dziedinošo molekulu. ”

Lai gan ir atvieglojums zināt, ka dažas no bezmiega nelabvēlīgajām sekām var mazināt lokāli, pat augsto tehnoloģiju super-potions to visu nevar izdarīt. Parastā nakts miegā ir vairāki 90 minūtes gari cikli, katrs sastāv no līdz pieciem posmiem ar īpašām atjaunojošām darbībām, tāpēc ķermenim ir nepieciešams vismaz septiņas atpūtas stundas, lai veiktu pilnu remonta secību. Kā saka Daniels B. Jarošs, doktors, Estée Lauder pētniecības un attīstības viceprezidents: “Mēs nepiedāvājam gulēt pudelē. Mēs sakām, ka mēs zinām, kādas ir sliktu miega paradumu sekas, un jūs varat kaut ko darīt. Bet tas nav veselības aizstājējs, lai labi izgulētos. ”

Tātad, kur tas mani atstāj? Atklāti sakot, uztraucos, ka pat tad, ja es nemētāšos un nepārvērtu sevi agrīnā kapā, es tomēr izskatīšos tā, it kā es tikko izrāpos no viena. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda vietni, labākie veidi, kā noteikt miega režīmu, ir pensionēšanās katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, regulāra fiziskā slodze, neēdšana trīs stundu laikā pēc miega un pārliecināšanās, ka jums ir pietiekami daudz vietas ērtā, atbalstošs matracis. Es piedzīvoju lielu neveiksmi visos šajos kontos, bet jo īpaši pēdējā: kopš apmēram 2004. gada es guļu vai mēģinu gulēt vienā un tajā pašā kuplajā 1-800-MATRESS gultā un sakāvu IKEA spilvenu. Man arī ir tendence melot uz vēdera (nav labi; patiesībā ir veikts pētījums, lai pierādītu, ka sejas masēšana katru vakaru palielina grumbas), un mana vīra kājas ir aprīkotas ar dunčiem līdzīgiem ieročiem, kurus es saucu par Nosferatoes. Tie nav optimāli REM izsaukšanas nosacījumi.

Kas attiecas uz daudziem bezmiega gadījumiem, miega zāles ir mans vienīgais risinājums (es pieturos pie ārpusbiržas, jo Ambiens mani biedē: es baidos, ka es pamodīšos no rīta un atradīšu savu suni cepeškrāsnī), bet es uzskatu, ka tās labākajā gadījumā darbojas sporādiski. . Un pat tad, ja tabletes mani nemanāmi nogādātu Noda zemē, tam nebūtu būtiskas atšķirības: Saskaņā ar Ņujorkas miega institūta līdzdirektoru Alkibiādu Rodrigesu, farmaceitiskais miegs var būt mazāk atjaunojošs nekā dabiskais miers. 'Ir arī,' viņš saka, 'smagas sedācijas sajūta, kas jūs var piemeklēt no rīta.' Nav liels pluss tiem no mums, kuri jau pēc būtības ir apmēram veģetatīvā stāvoklī. Tātad, kad Hästens mani uzaicināja apskatīt, kā tiek saklātas viņu gultas, un veicināt savas gultas veidošanu, es nevarēju iekāpt lidmašīnā pietiekami ātri.

Hästens zīmola filozofija balstās (tā sakot) uz faktu, ka mēs apmēram trešdaļu savas dzīves pavadām guļot. Tāpēc gulta būtu vissvarīgākā mēbele, ko mēs jebkad iegādāsimies. Sakarā ar to amatniecisko ražošanas veidu-katrs matracis ir īsta bioloģiski noārdāmas kokvilnas, vilnas, linu un zirgu aitu kūka (termiski apstrādāts kā hipoalerģisks) un garantēts, ka tas būs piemērots gulēšanai 25 gadus,-Hästens gultas nav piemērotas lēts miegs. Cenas sākas no 6500 ASV dolāriem un sasniedz 99 900 ASV dolāru augstākās klases Vividus, kura izgatavošana prasa 160 darbstundas, un to rotā misiņa plāksne ar pircēja vārdu. Prātam neaptverami, jā, bet sadaļā “Jūs samaksājāt kas matracim? ' spektrā, šādi skaitļi nav tik ekstrēmi: Kluft Beyond Luxury Palais Royale (pieejams Bloomingdale's, bet netraucē) maksā aptuveni 36 000 ASV dolāru, un britu ražotājs Savoir Beds martā uzsāka $ 175 000 Royal State Bed.

Vai tiešām jūs varat apmierinošāk snaust uz matrača, kas maksā tikpat daudz kā automašīna, nevis uz, teiksim, Sealy? Žūrija joprojām nav. Bet augstākās klases matrači, visticamāk, ir elpojoši-tādi materiāli kā zirgu astriem un vilnas dakts mitrina un veicina ventilāciju, atšķirībā no karstuma notverošā lateksa, putuplasta gumijas, poliuretāna un poliestera, kas veido lielāko daļu montāžas līnijas gultu, un pētījumi liecina, ka viens no kvalitatīva miega galvenajiem elementiem ir vēsa vide, vēlams 66 grādu apkārtnē. Mūsu ķermeņi nakts laikā atbrīvo siltumu kā miega cikla daļu, tāpēc viss, kas neļauj pazemināties mūsu pamat temperatūrai, var arī mūs atturēt.

Es negaidu, ka jaunas gultas iegūšana liks manām snaudošajām grūtībām uzreiz pazust, bet tas ir solis pareizajā virzienā. 'Jūs nevarat panākt hronisku miega zudumu naktī vai nedēļas nogalē. Tas aizņem vairāk kā pilnu nedēļu vai divas, ”saka Orfeu Bukstons, PhD, docents miega medicīnas nodaļā Hārvardas Medicīnas skolā. 'Bet padomājiet par to: jūs neēdat salātus vienu dienu un pēc tam sakāt, ka jums ir veselīgs uzturs. Veselīgam miegam ir jākļūst par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu. ”

Iespējams, ka cilvēks ticība viņas gultas miegainības radīšanas spējas ir tikpat svarīgas kā faktiskais komforts. Tas varētu būt iemesls, kāpēc kognitīvā uzvedības terapija ir izrādījusies efektīva metode daudziem pacientiem ar hronisku bezmiegu: Būtībā, ja jūs tik ļoti neuztraucaties par to, ka negulējat, jūs gulēsit. Es domāju par to, kad noglaudīju mākoņbaltas kokvilnas loksnes uz rāmja, kas drīzumā būs mana Hästens gulta, un jūtos kā Zelta kurpes vai bezrūpīgā karaliskā filma “Princese un zirņi”. Ja nekas cits, es saprotu, ka šīs gultas klāšana - tāpat kā nakts seruma uzklāšana uz manas ādas - dos man sirdsmieru. Viss pārējais sekos.

Populārākas Posts