Kāpēc neko nedarīt jums ir tik veselīgi kā trenēties

Kāpēc neko nedarīt jums ir tik veselīgi kā trenēties

standarta ķermeņa saturs '>

Nesen es atklāju, ka, rakstot un rediģējot melnrakstu, strādāju 40 stundas tikai trīs dienās-rakstnieka dzīves augstas intensitātes intervāla apmācībā. Lai palīdzētu uzturēt tempu, es noteikti gulēju astoņas stundas, strādāju katru dienu un apstājos, lai paēstu (vismaz daļēji veselīgas) maltītes, ko vīrs man gatavoja. Bet ceturtajā dienā vārdi uz ekrāna bija peldēšana un niršana gulbjos. Mana ložu vilciena hiperapziņa uzsita no sliedēm. Es biju puslīdz nesakarīgs un drebuļi satricināja. Es biju tik tālu no tā, ka paklupu pa trim kāpnēm, atlikušo ceļa daļu pieķēru sevi no nokrišanas un tad vienkārši apsēdos, nobālējis un noslēpumains. Es zināju, ka, ja turpināšu, es slimošu vai vienkārši slēgšu.

Kultūras ziņā mēs esam atzinuši savu fiksāciju ar digitālo satricinājumu un tūkstošgades izdegšanu, taču mēs joprojām darām to pašu, atkal un atkal. Pat tad, kad darba ciklona laikā man bija laiks prom no datora skriet, dušā vai ēst, es klausījos arī podkastus vai ritināju Instagram, iegrimis parastajā digitālajā kakofonijā. Tas, ko es nedarīju, bija sapņot, tukši skatīties kosmosā vai darīt jebko nekas pavisam.

Tas ir tas, ko sauc par nomoda atpūtu. Vēstulē akadēmiskā žurnāla redaktoram Gulēt pagājušā gada rudenī Vašingtonas štata universitātes Profesionālās miega medicīnas grupas pētnieki raksturo nomoda atpūtu kā ceturtais puzles gabals esošajā labsajūtas trio - vingrošana, uzturs un miegs. Pamostā atpūta ir klusas, pārdomātas domas periods, kas ļauj smadzenēm laiku apsvērt un apstrādāt visu, kas rodas spontāni, saka vēstules vadošā autore Amanda Lamp, PhD. Apzināti atkāpjoties no sevis un saviem termiņiem, savu uzdevumu sarakstiem un visa, kas, jūsuprāt, ir svarīgs, un dodot smadzenēm laiku padomāt par to, kas ir jāapstrādā vai jāapkopo, jāpārdomā vai jāgatavojas, vai arī jebkurā gadījumā būt. Tieši tas, ko es nesaņēmu savu trīs dienu, ekrāna nomētāto smadzeņu saliekšanas laikā.



Lai gan ar to saistītās bažas, piemēram, miegs, apzinātība, minimālisms, lēna dzīvesveids un pašaprūpe, ir kļuvušas par mūsdienu labsajūtas apsēstībām, neviena no tām īpaši nerunā par to, cik svarīgi ir būt nomodā un nepiešķirtam, kas ir miera būtība. Definēšana atpūsties un praktiski nošķirt atpūtu, atpūtu, dīkstāvi, atpūtu, izklaidi, jautrību un prieku ir gan nepazīstami, gan būtiski, ja tik daudz vidējās dienas un līdz ar to arī vidējās dzīves aizņem darot . Tie no mums, kuri ir apņēmušies līdzsvarot, varētu meditēt uz iCal, bet mēs to saprotam kā vēl vienu uzdevumu, kas nāk par labu mūsu veselībai un produktivitātei. Pamostas atpūtas laikā Lamp saka, ka jūs varat salocīt veļu, slaucīt vai veikt kādu citu uzdevumu, bet jums nevajadzētu garīgi nodarboties ar kaut ko - pat ne ar mūziku. Problēma ir tāda, ka, ja jums patiešām patīk dziesma, jūs esat klāt šai dziesmai, [un] tā neļaus nomodā atpūsties, viņa skaidro.

Atpūta: kāpēc jūs darāt vairāk, strādājot mazākPamata grāmatas amazon.com34,24 USD PIRKT TŪLĪT

Vēl kaut kas jāapsver, ir tas, ko autors ir Alekss Soojungs-Kims Pang Atpūta: kāpēc jūs darāt vairāk, strādājot mazāk , raksturo kā apzinātu atpūtu. Atšķirībā no noklusējuma pamošanās atpūtas, apzināta nozīmē to izvēlēties, plānot un pievērst tam uzmanību. Kas izrādās svarīga atpūtas iezīme, ir tas, ka mēs patiesībā varam to uzlabot, saka Pang, kurš arī apgalvo, ka visvairāk atjaunojošie atpūtas veidi bieži ir fiziski izaicinoši vai garīgi saistoši. Tāpēc, lai gan nomodā atpūšoties, es varētu sadalīties zonās, brīvi pārvietoties savās domās, apzināta atpūta var ietvert braucienu ar velosipēdu, spēli Scrabble vai debates par nākotni. Beverlihilzas īstās mājsaimnieces ar draugu.

Pamodam un apzinātai atpūtai ir kopīgs nodoms: jums ir nepieciešams laiks atpūtai, jo tieši tad bezsamaņā esošais prāts var ķerties pie darba, raksta Pang. Viņš iesaka slāņveida darbu un atpūtu - intensīvi strādājot četru vai piecu stundu pārtraukumos, kam bieži un gandrīz tūlīt seko ievērojams atpūtas un dīkstāves periods. (Tātad, nevis ganīt savu iesūtni.) Šai pārejai no darba uz atpūtu vajadzētu notikt dažu minūšu laikā, lai zemapziņa varētu strādāt, izmantojot informāciju, spriedumu un lēmumu. Pang piebilst: Pat tad, kad dodaties dārzkopībā vai skriešanas takā vai esat kopā ar suni, daļa no jūsu prāta joprojām apstrādā šīs lietas, pārvērš idejas un izmēģina dažādas iespējas. . Vai jums kādreiz ir bijis izrāviens dušā? Tieši tāpēc.

Pang saka, ka ļoti veiksmīgi cilvēki, kurus viņš ir pētījis, apzināti atpūšas vismaz stundu vai divas dienā. Autors Malkolms Gladvels, kurš popularizēja 10 000 stundu sasniegumu likumu, stāsta, ka cenšas katru dienu vismaz stundu pavadīt absolūtā klusumā, bieži vien pastaigājoties vai skrienot. Nav telefona, nekas nav manās ausīs, tikai stunda, lai es pārdomātu savas domas, viņš nesen teica Grethenas Rubinas laimīgākajā Podcast epizodē. Citiem vārdiem sakot, nekas tas varētu būt vienīgais veids, kā iegūt kaut ko .

Lamp saka, ka cilvēkam nepieciešamais pamošanās atpūtas apjoms varētu būt balstīts uz tādiem faktoriem kā ekrāna laiks un ārā pavadītais laiks, taču viņa spekulē, ka pusstunda dienā, pat tikai kā sava veida pamats, droši vien būtu izdevīga ikvienam. Bet tikpat svarīgi ir arī garāki atpūtas periodi. Pang saka, ka ideāls atvaļinājumu grafiks ir viena nedēļa vai 10 dienas ik pēc trim mēnešiem. Laime sasniedz maksimumu ap septīto atvaļinājuma dienu, un psiholoģiskie ieguvumi ilgst aptuveni divus mēnešus.

Filmas veidotājas Tifanijas Šlaines jaunā grāmata, 24/6: Atvienošanas spēks vienu dienu nedēļā , raksturo viņas ģimenes ilggadējo tehnoloģiju šabatu: katru sestdienu 24 stundas bez ekrāniem, kas ir uz tehnoloģijām orientēts uz ebreju sabatu, tradicionālo atpūtas dienu. Viņa saka, ka viņas sestdienai bez tehnoloģijām ir viļņojošs efekts visas nedēļas garumā, ko katru dienu atbalsta pāris stundas bezsaistē, taču viņa norāda, ka ikdienas pārtraukumiem trūkst iknedēļas digitālās brīvdienas. Kad jūsu tālrunis ir tuvumā, jūsu prātā notiek nepārtrauktas sarunas, viņa saka, ka tas ir nogurdinoši un rada savu stresu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras bieži jūtas atbildīgas par papildu darba veikšanu, lai pārvērstu savu brīvā laika pavadīšanas laiku un intereses saturā: attēlu uzņemšana, rediģēšana, publicēšana un sekošana sekām un simpātijām galu galā ir darbs.

Atpūta ir arī feministisks jautājums. Sievietes bez tā ir nesamērīgi, līdzsvarojot kognitīvo slodzi, kas rodas, pieliekot pilnu slodzi darbā un mājās, vienlaikus veicot emocionālu darbu. Visas pieejamās garīgās enerģijas izlietošana nozīmē, ka neiespējamas dienas beigās ritināšana bezdibenī ir lielāka iespēja nekā gulēšana ar relaksējošu zelta piena krūzi. (A. Pew pētījums no 2019. gada sākuma konstatēja, ka pusaudži zēniem dienā saņem par stundu vairāk brīvā laika nekā pusaudžu meitenes, tāpēc atšķirība sākas agri un turpinās.)

Mans atpūtas un relaksācijas gadsamazon.com66,05 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Bet nekas nav, labi, notiek : Otessa Moshfegh rosīgajā 2018. gada romānā, Mans atpūtas un relaksācijas gads , sieviete nolemj gulēt tableti visu gadu, iedomājoties atteikumu, kas ir gan WTF, gan pilnīgi attiecināms uz tiem no mums, kuri ilgu vientulības un klusuma periodu uzskatītu par pilnīgi dekadentu. Izlaišanas, izkāpšanas kultūra ir atjaunināta un kodēta kā modes tendence, izmantojot vilnas jakas, Tevas, visu Outdoor Voices un VSCO meiteņu lietas, piemēram, Birkenstocks un kaklasaiti. Marijas Kondo metode, kā izmest jebkuru īpašumu, kas neizraisa prieku, ir kļuvusi par starpplatformu parādību; sabrukšana ir pavediens, kas iet caur mūsu kolektīvo vēlmi vienkārši apstāties.

Jaunās paaudzes biznesa un pašpalīdzības grāmatas, piemēram, Tiffany Shlain, novirza uzmanību no strādājošo sieviešu dzīves pārāk daudzuma pārvaldīšanas uz tās novēršanu. Plašsaziņas līdzekļi, kas orientēti uz sievietēm, tostarp aplāde Red Scare , ir kļuvusi aizdomīgāka par dažiem progresīviem darba ideāliem, piemēram, kustību, kas mudina sievietes kļūt par priekšniecēm un priekšniecēm, kas gūst karjeru, kas viņus joprojām soda par bērniem, un maksā mazāk par to, ka ir sievietes. Pašreizējā pašaprūpes tendence ir vērsta uz to, lai teiktu nē, darītu mazāk un radītu robežas, un aktīvistu kustība pēc 2016. gada ir veicinājusi Z ģenētisko un tūkstošgades sievietes ap labklājības atšķirībām, studentu parādu, nemainīgām algām un koncerta toksisko aizplūšanu. uz ārštata ekonomiku. Dženijas Odelas grāmata 2019. Kā neko nedarīt: pretošanās uzmanības ekonomijai , ir radikālāka un filozofiskāka pieeja atteikšanās tendencei, kas ietver atpūtu; viņa raksta, ka tas, ko es ierosinu, ir tikai nekas no kapitālistiskās produktivitātes viedokļa, kas papildina un varbūt pabeidz pamošanos un apzinātu atpūtu.

Pang saka, ka darbs, lai to pārdomātu, noskaidrotu, kas jums vislabāk atbilst, ir patiešām vērtīga disciplīna. [Atpūta] nekad nav bijis tas, ko jūs darāt, kad esat pabeidzis visu pārējo, viņš raksta. Ja vēlaties atpūsties, tas ir jāizmanto.

Atjaunojiet savu ķermeni un prātu

Mantojuma gredzensMantojuma gredzensOura30,00 USD PIRKT TŪLĪT

Pirms gulētiešanas ieslēdziet šo viedo gredzenu, lai no rīta pamostoties saņemtu personalizētus veselības datus. Oura ļaus jums uzzināt, kā jūs gulējāt, noteiks jūsu gatavību dienai un aprēķinās ideālo aktivitātes plānu.

Svērta segaSvērta segaPriede un upe159,00 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Pētījumi rāda, ka svērtās segas var palīdzēt samazināt stresu un cīnīties ar bezmiegu atkārtojot nomierinošu, uz kompresiju balstītu stimulāciju, kas līdzīga apskāvienam un masāžai.

Produkts, elektroniskā ierīce, tehnoloģija, sīkrīks, āda, datu glabāšanas ierīce,Astoņi gulēt Pod matracis

Iepērcies tūlīt

Plānais slānis šajā putu matracī caur ūdeni caur precīzu, pielāgotu temperatūras kontroli, savukārt sensoru matrica izseko jūsu elpošanas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu un REM. Dati tiek sinhronizēti ar lietotni, kas katru nakti novērtē jūsu miega piemērotību.

umay acu ierīceUmay

Pievienojieties gaidīšanas sarakstam


Pēc barre klases jūsu kājas iegūst putu veltni. Tagad jūsu acis nokļūst Umay pēc maratona dienas ekrāna priekšā. Sīkrīks izskatās kā brilles, taču abas pākstis izmanto siltumu, vibrāciju un elpošanas signālus, lai samazinātu digitālo acu nogurumu. Umay var arī mazināt saistītos simptomus, piemēram, sausumu un sarkanas, niezošas vai nogurušas acis.


Šis raksts parādās ELLE 2020. gada janvāra numurā.

Populārākas Posts